Nelli Novak's Journal, 10 Mar 18

жиров мало однозначно.  

если занимаетесь усердно спортом, то белки в норме. 

мало жиров??? много! Вы что) Жиров 1г на 1 кг тела. примерно столько же белков. остальное углеводы. 

anna martirosyn91,спортом не занимаюсь.считала белки по Формуле 1.5гр на кг веса.и расчет делала на 55 кг т.е получается 82.5.а сейчас я вешу 57 вообще .... 

Жиров при весе 57 мало. И сама норма РСК маленькая. Очень можно добавить 10 граммами жиров калораж. Жирами вкусными, полезными. Орехи я люблю. Ещё вкусно добавить и жиры, и белки яйцами, например. Углеводов мало по мне...но если Вы можете так держать углеводы низко, то только браво. Главное не сорваться.  

1,5 гр на 1 кг веса необходимо людям, которые занимаются спортом хотя бы 2 дня в неделю. А, например, при сидячем образе жизни достаточно и 1 гр. Вы должны понимать, что нельзя набирать калораж исключительно, допустим, белками. Это тяжёлая пища для организма. Больная нагрузка на почки. Поэтому не рекомендую прибавлять белки. Если поднять жиры и тем самым увеличить калораж- самое то 

KachalinaK,а что с жирами не так?считала как вы и пишите 1гр на кг веса. если белков будет так же 55 то получается что выходит углей 121гр не многовато ли ?!ведь для похудения при отсутствии физ.нагрузки достаточно потреблять до 100гр.... 

пропорции нормальные, калорий мало 

Я пропустила Ваш вес ( Если вы верите 57, то 57г жиров(513Ккал), допустим 70г белка (280Ккал), и оставим 100г углеводов(400Ккал). Если у вас совсем нет активности, то худеть будете потихоньку  

KachalinaK,а если делать ежедневно кардио по 40 мин например,то можно оставить белок на 83гр?или все равно снижать? 

в принципе нормально все. жиров можно грамм 10 добавить при желании. бжу 35 35 30 можно придерживаться, у вас почти так и есть)) 

Начните с комфортного питания. Хотите оставить 83? Оставьте. Сфоткайтесь и через 2недели ещё раз. Сравните. Изменения в лучшую сторону? Оставляйте питание прежним. Если нет изменений, то меняйте 

начните тренится с весом. 1300 ккал в сутки. 110 гр белка. и будет вам счастье. главное не вес а форма. точнее вес важен но при более 65 - 70 кг. Мясо по объему меньше чем жир 

Белков недобор и углей надо кушать достаточно (чуть больше),чем белков. Ведь это энергия ваша,недобор углей это тоже плохо и худеть вы не будете (без вреда организму) пока их не добираете. 

В целом все хорошо с бжу. Основа похудения это дефицит ккал. Белком нагрузить почки нужно очень постараться... если будет добавляться Кардио, не стоит сразу делать 40 минут. Плавное наращивание Кардио не даст войти быстро в "застой"