godhatesusallhm's Journal, 09 Nov 17

ketojenik diyeti internetten arastirabilirdim ama sizden duymak istedim zahmet olmazsa anlatabilir misiniz 

Günlük hayatta aldığımız kaloriler şöyledir;%65-70 karbonhidratlar, %15-20 yağ,%15-20 protein.Ketojenik diyet Karbonhidrat alımını çok aza düşürerek glikojen depolarını boşaltıp yağ yakmayı amaçlar.Yakıt olarak ise sağlıklı yağları kullanır (yumurta sarısı,tereyağı,et yağı gibi) kullanır ve yeni yüzdelikler şöyle olur %60-70 yağ, %20-25 protein ve %10'dan daha az karbonhidrat 

Fakat yorumda ki dil bilgisi hatalarından da anlaşılabileceği gibi ilk günler zihinsel bir bulanıklık oluyor :D 

teşekkürler 

benim bildigime gore ilk haftalar spor onerilmiyor ketojenik.diyetlerde. 

zihinsel faaliyetleriniz birkaç gün içinde düzelecektir. beyin glukozun aksine ketonu daha çok seviyor. 

@fzgozen haklısınız fakat basketbol gibi forma bağlı bir spor yaptığımdan antreman gerekiyor.@ozlemkuzhan bilgi için teşekkürler  

Katojenik diyetler iki şekilde yapılabilir. Bunlar 1-)LOW-Carb: gün içinde yüksek protein ve max. (sporcular için 120.gr) 50-80 gr karbonhidrat alınır. Bu sistemde her 3-4 saatte bir beslenmeniz gerekir.Başlıca yiyecek türleri bol tavuk,yumurta(günde 5-6 tane ikisi tam geri kalanın beyazı)et,balık vb.Haftada 1 gün cheat day yapılarak karbonhidrat depoları doldurulur. 2-)İntermittent Fasting(Aralıklı oruç):Bu sistem makrolardan çok zamanlama yöntemidir.Günlük 4,6 veya 8 saat yeme aralığı belirlenir.Örneğin 6 saat yeme aralığı belirlediniz.(İstediğiniz saatlerde,kesintisiz 6 saat olacak şekilde örnek: 15:00-21:00 arası gibi) Bu aralıkta günlük kalori ihtiyacınız kadar besin tüketmeniz gerekmektedir.Geri kalan 18 saat boyunca ise kalorili hiç bir şey tüketilmez.(çay,kahve gibi ürünler şekersiz tüketilebilir.)Kısacası iftar sahur arasını kendinizin belirlediği ve sıvı alımının serbest olduğu oruç benzeri bir sistemdir.Not: bol su tüketilmeli. Önerim: Low-carb 40-45 günden fazla uygulanması vücuda zararlıdır.Düşük karbonhidrat alırsanız sakarlık ve unutkanlık yapar. Ancak ağırlık antrenmanı ile hızlı sonuç veren ve özellikle süper bel incelten bir yöntemdir.Kas kaybı yaşamazsınız. İF ise bir hayat şeklidir ve çok sağlıklıdır. Faydalarını internetten araştırabilirsiniz. Organların dinlenme süresini arttırır. İlk hafta alışma evresi açlık periyotunda çok acıkabilirsiniz. Ancak alıştıktan sonra çok rahattır.(Ben 4 aydır bu sistemde yaşıyorum.)