Semangat.... Dari 95 sekarang 79... Masih ada 4kilo lg yg harus di bakar...
View Diet Calendar, 17 October 2017:
|
1162 kcal
|
Fat: 31.40g | Prot: 139.82g | Carbs: 74.58g.
Breakfast: Sari Roti Roti Isi Coklat. Lunch: Tahu Kukus, Kecambah, Kembang Kol, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Dinner: Mentimun (Kupas), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Kembang Kol, Kecambah. more...
|
|
Comments
16 Oct 17 by member: hani_va
|
Iy mbak dan atur pola makan...
16 Oct 17 by member: Sonyperdanandun
|
Mantap terlihat lebih muda, pola gym nya gimana pak. Boleh share
17 Oct 17 by member: almakhu
|
Ngegymnya cuma kardio aja 30 menit, setelah itu lanjut angkat beban maksimal 1 jam..
17 Oct 17 by member: Sonyperdanandun
|
klu buat diet itu berapa byk protein yg kita komsumsi ya, mksh buat msukannya
17 Oct 17 by member: imelda5026
|
salfok background taman dibalkot bdg ya? 😄
17 Oct 17 by member: ulianni
|
Hampir sama ma saya pak, tp saya angkat beban dlu baru kardio 30 menit. 3xseminggu..itu brp lama prosesnya pak turun segitu??
17 Oct 17 by member: almakhu
|
Udah jalan hampir 3bulan pak..
18 Oct 17 by member: Sonyperdanandun
|
Sekedar saran, lebih baik olahraga weight training dulu baru d lanjut cardio, karna pada prinsipnya weight training bersifat explosive power dan termasuk anaerob lebih menggunakan energi yg berasal dri karbo yg bersifat cepat d ubah k energi namun cepat habis, kalo kita cardio dulu d 5-10 mnt pertama yg d gunakan masih dri karbo lalu setelah itu d ganti menggunakan energi dri lemak, jdi kalo cardio dulu baru weight training nnti pas angkat beban otot anda sudah gk bisa ngepush beban berat lgi kalaupun bisa tidak semaksimal anda weight training duluan karna energi yg dari karbo tinggal sedikit.
18 Oct 17 by member: Boy tarigan
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sonyperdanandun's Weight History
|