|
Рубрика #КейтОПолезном приветствует ;)
Тему для поста подкинули студенты на курсах диетологии, что я сейчас веду при школе ФиББ, вопросом: почему у одних спортсменов в сториз #читмил - это 100 гр гречи с медом, а у других - зажор в McDonalds?🙈
•
Собственно, разберемся, что есть читмил? Чем он отличается от рефида и углеводной загрузки? Кому нужно и что лучше?
•
Все три понятия имеют одну основную задачу: перезагрузку на диете. А вот эффект и качество - зависит от способа, организма и т.д.
Начнем с читмила
•••
Читмил - это повышение калорийности рациона 1го дня за счет “запрещенных” продуктов аля #пицца, торт, #бургер и т.д.
Для проведения сего «ритуала счастья» берется любимая еда (забейте на #ккал, микро- и макронутриенты - тут это не важно).
Ограничение одно: съесть ➀ порцию за раз!
✘ Плюсы:
•Используется при #жж, чтобы предотвратить адаптацию организма к диете, не дать произойти гормональному сбою (гормоны щитовидки, лептиночувствительность). •Дает психологическую разгрузку во время диеты с пониженной калорийностью.
✘ Минусы:
•Дискомфорт, вздутие живота, колики – частые друзья чита. •Нужен психологический контроль (за тем, чтобы один прием не затянулся на день😁)
•Сложно понять как именно повлияет данная загрузка из-за несбалансированности по кбжу.
•••
Когда и кому?
В начале диеты смысла нет. Возможно через 3-5 недель.
Эндоморфам - раз в 2-3 недели,
Мезоморфам - раз в 1-1,5 недели,
Эктоморфам - 1-2 раз в неделю.
Частота определяется строго индивидуально.
￣￣￣￣￣
#читмил #фитнес #спорт #пп #ЗОЖ #жиросжигание #топимжир #спортивноетело #будустройной #мотивация #спортивныедевушки #диета #здороваяеда #худею #тренер #тренерспб #СПб #Питер #fitness #healthy #sport #sportlif
View Diet Calendar, 03 October 2017:
|
1414 kcal
|
Fat: 44.47g | Prot: 95.35g | Carbs: 161.52g.
Breakfast: Гречневая Каша Бибиколь с Козьим Молоком, ВкусВилл Сыр Козий с Плесенью Бюш Де Шевр, Alpro Кокосовое Молоко, Петрушка, Луговая Свежесть Сыр Легкий 9%, Рецепты, Проверенные Временем Ржаной Хлеб, Яичный Белок, Зеленый Перец, Авокадо, Шампиньоны. Lunch: Myprotein Impact Whey Isolate, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Myprotein Impact Whey Isolate. Dinner: Denmax Сулугуни, Яйцо, Баклажан, Приготовленный Яичный Белок, Огурец (без Кожуры). Snacks/Other: Mlekara Sabac Каймак, Красная Звезда Птичье Молоко, Di&Di Хлебцы Амарантовые, Алексеевское Цельное Сгущеное Молоко с Сахаром 8,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Монастырские, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%. more...
|
|