A gente sempre ouve sobre isso. Pessoas que querem trocar gordura por músculos (até eu que sou mais bobinha, queria), mas nunca me disseram onde fica essa "feira do rolo", onde pode-se fazer essa troca! É que a feira na verdade não existe, bem como a troca! Acredito que o erro aqui seja mais da nomenclatura do que qualquer outra coisa, mas vamos esclarecer:
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Ganhar massa magra, é um trabalho intenso, custoso, específico, que não se faz com "dicas", mas sim com um plano alimentar calculado e controlado (tudo é medido meticulosamente), um treino específico, um descanso generoso e um acompanhamento médico para verificação de taxas hormonais. Em termos de nutrição, se você quer GANHAR músculos, entenda que vou calcular sua necessidade e vou te dar A MAIS! Para que com o estímulo isso gere o resultado: crescimento do tecido muscular. Já para emagrecimento, o caminho é o INVERSO! A ideia é gerar DÉFICT! É te dar um pouco MENOS do que você precisa! É não ativar insulina (diferente do outro caso, em que essa ativação é essencial). Ou seja, não tem como fazer os dois ao mesmo tempo! Há que se priorizar um, depois o outro! Notar que a composição corporal como um todo melhora em qualquer um dos processos é fato, mas executar os dois objetivos, completamente antagônicos, e colher os dois resultados em sua totalidade ao mesmo tempo.. controverso! Sem feira de troca, infelizmente
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Quando o paciente tem um percentual de gordura alto, sugiro que primeiro faça a diminuição dele, para somente depois iniciar o processo de ganho. Isso porque não se ganha músculos somente, durante esse processo, um pouco de gordura vem junto. Quanto mais disciplinado o paciente, menor esse efeito, mas escapar completamente dele é raro
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O mesmo acontece durante o emagrecimento, em que um pouco da massa magra também se perde. Sabemos que um trabalho foi bem feito quando esses efeitos indesejados (nos dois processos) são mínimos e facilmente revertidos na segunda fase do trabalho! - #regrann
