Caglar0506's Journal, 27 Aug 17

karbonhidrat ve şekeri olabildiğince azaltın, bol su için, kızartma yemeyin, spor yapın, doğru nefes alın, en az 8 saat uyuyun, yemekten önce 2 bardak su için, tabak boyutunuzu ve porsiyonu küçültün, 6 gün veya 7 gün diyet programı yapıyorsanız 1 gün abartmamak koşuluyla normal beslenin, yapabilirseniz 2 öğün beslenin.  

herseyden az az yiyorum ben bol ogun ama protein agirlikli beslenmeye calisiyrm.bol bol hareket ediyrm spor yapoy..gunde en az 10 bin adim atmaya calisiyrm evde agirlik calisiyrm. ayda 7.5 kilo verdim. doktorda degerlerimde gayet normal cikti.karbon hidrati azaltmaya calismalisin.insulin direncin varsa kilo veremezsin. en en en oncede bi diyetisyene gitmelisin.  

Tesekkur ederim arkadaşlar sagolun sadece ekmek olarak tam buğday ekmeği yiyorum öğünde 2 dilim sadece.bu ekmeğin zararı olur mu ? Eskiden caya seker atari 2 aydir seker atmıyorum ve alistim. Seker alışkanlığım yok. 

Öncelikle acele etme. Azimli ol, bir plan kur ve plana sadık kal. Bazal metabolizmanı hesapla ve bundan fazla kalori alma. yağsız süt, yağsız et, sebze ve haşlanmış yumurta tüket. ızgara veya fırında balık da olur. bol su iç. sırayla bir gün ağırlık bir gün cardio çalış. kilo verirsen ödül olarak haftada bir kez dondurma veya bir tabak sütlaç tüket moral olur. 3 ana öğün ve 3 ara öğün yap metabolizman hızlanır. bunları yaparsan hem kilo verir hem de kas kütleniz korursun. 

cok guzel. az az yemeye calisin yagdan uzak durun. dogal yaglar alin.az zeytnyagi..badem findik fistik tuketin balik tavuk. 7 den sonra yemek yemeyi birakin. sebze yemeklerinin su kismina bandirmayin süzün mesela. pedometre uyulamasini indirebilirsiniz yuruyuse cikabilirsiniz yemekten snra hareketsiz kalmayin. lutfen surekli tartilmayin. 10 gunde bir tartilirsaniz 2 ser 2ser gittigini gorebilirsiniz. ben kendime odul olarak taki bileklik vs aliyorum. sizde bu sekilde odullendirebilirsiniz :) bende sizin kilolarinizda basladim. insulin direnciniz olabilir bunun icin ozellikle tatli tuzlu seylerden uzak durmak gerekiyor. haşlama besinler ilk etapta daha ideal olabiliyor.istikrarli olursaniz -yok ya olmuyor- diyemeyeceksiniz istemesenizde gidiyor :)) burada aktif olmaya calisin merak ettiklerinizi cekinmeden sorun paylasilanlara goz atin. hosgeldiniz 

teşekkür ederim arkadaşlar @elifsucelik @caglayan49 @Erdenay Karvar