forid nurham's Journal, 28 Jul 17

@forid nurham keren kak. gimana caranya? 

Gimana caranya bang  

asupan kalori dikurangi 500kcal dari TDEE, workoutnya jogging subuh 30 menit seminggu 3 kali sebelum berangkat kerja. sorenya latihan beban 5hari berturut2, dan 2 hari diantaranya ada leg day 60/60 (hitungannya cardio sih) . Buat yg belum terbiasa olahraga beban, jangan ditiru ya workoutnya hehehe.. pelan2 aja yg penting konsisten. 

oh iya air putihnya jgn lupa, minimal 2liter sehari. kalo saya sih 3 liter.  

sya 1kg seminggu akad udah untung 

gpp, asal konsisten gan.. fokus diet yg bagus itu, selain kadar lemak dan massa otot normal, juga fokus tambah kuat atau daya tahan.. dengan sendirinya badan akan terlihat bagus. (kata para senior2 yg pro)  

Bisa cepet bgt turunnya, gmn caranya? 

Padahal udah olahraga sama nyisain kalori 1000 per hari 

kuncinya sebenarnya di workoutnya gan. saya pernah baca, kalo 50 persen massa otot tubuh kita ada di kaki. jadi kalo kita workout main kaki, 50 persen otot tubuh kita bekerja dan tentu butuh pembakaran kalori yang banyak. saya kombinasikan latihan kaki dengan punggung dan main 60/60. cukup extream sih saat puasa main 60/60, selesai main rasanya kaya nggak nginjak tanah.. hahaha 

kebetulan pas diet, pas lagi puasa syawal juga. jadi cukup terbantu. hehehe 

Susah turun 

semangat bro.👌 👌👌 

makan perkedel tahu Om -> 3 tahu putih diremas + 1 telur ayam + bumbu + seledri, daun bawang diaduk digoreng dadar (3x sehari sebagai makanan utama). Tahu pengganti nasi, kaya protein, diet dg menjaga asupan protein buat otot juga murah. 

iya bener tahu protein nya lebih tinggi dari telur, dan kalorinya juga rendah. kalo saya suka jadiin cemilan tahu rebus, atau dijadiin smoothies.