|
Wie weet dit:
Ik ben matig actief (kantoorbaan 40 uur per week, 3 á 4 keer per week sport). Mijn verbruik wisselt dus (wel of niet sporten)tussen 2000 en 2300 kcal.
Mijn adh is 1600 kcal.
2300 kcal - 1600 kcal = 700 kcal minder eten. Crashen dus. En dat lijkt me niet de bedoeling.
Pas ik mijn activiteit aan, dan kom ik op 1900 kcal per dag. Op niet actieve dagen is mijn verbruik 2000 kcal - 1900 kcal dan -100 kcal. Zet geen zoden aan de dijk.
Klopt mijn actief zijn niet?
Moet ik gewoon op dagen dat ik sport 1900 gaan eten? En hoe voorkom ik dan dat ik in het rood kom te staan doordat ik over de 1600 kcal ga.
Zucht.
View Diet Calendar, 07 December 2016:
|
1581 kcal
|
Fat: 66.90g | Prot: 74.15g | Carbs: 176.27g.
Breakfast: Koffie, Honing, Smaakt Vruchtenmuesli, Lidl Magere Yoghurt, Milbona Jong Belegen Kaas, Turks Brood. Lunch: AH Basic Magere Melk, Gekookte Wortelen, Rode Uien, AH Filet Americain Mager, Turks Brood. Dinner: Mona Dame Blanche, Spaghetti met Tomatensaus en Gehaktballetjes. more...
|
|
2270 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 15 minutes, Washing Dishes - 10 minutes, Housework - 1 hour, Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Driving - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 40 minutes, Desk Work - 8 hours, Stairs (Climbing Stairs) - 5 minutes, Showering - 10 minutes. more...
|
|
 Comments
Het is toch zo dat je meer calorieën moet verbruiken dan eten? Als je dan 2300 verbruikt en 1600 eet, val je af. En volgens mij is 1600 eten niet crashen... of begrijp ik je vraag niet...
07 Dec 16 by member: mj.zandbergen
|
Klopt, meer verbruiken dan eten, maar het is niet verstandig om meer dan 500 kcal minder te eten omdat je lijf dus gewoon voeding nodig heeft om te kunnen verbruiken. Dat maakt 1600 eten terwijl je 2300 verbruikt crashen. Dat wil je niet een week doen, daar ga je niet gezonder door worden
07 Dec 16 by member: kip77
|
Ik vind 2300 kcal wel veel hoor. Je gewicht is niet zo hoog.......ik ben ook redelijk actief en "mag" 1500 kcal. Best te doen hoor. Wat je ook doet..... succes
07 Dec 16 by member: kjoeng
|
simpel: op de dagen dat je sport eet je 300 kcal meer dan op de dagen dat je niet sport. wat maakt het uit of je in het 'rood' komt te staan? gaat er toch om dat je gezond afvalt?
ik vind 2300 ook wel veel hoor (en 2000 ook). mijn ADH is 1300 en daarmee val ik 1 tot 1,5 kg per maand af (zonder sporten).
07 Dec 16 by member: moonwire
|
@kjoeng ;Die 2300 kcal is wat ik op een drukke dag met 2 uur sportschool erbij verbruik. Dus niet wat ik wil gaan eten. Mijn gewicht lijkt misschien niet zo hoog, maar ik heb het laten berekenen en ik heb overgewicht (ben geen 1.80 m) en mijn vetpercentage is flink te hoog. Wat energie betreft red ik het niet om 8 uur per week te sporten op 1600 kcal per dag. Dat gaat me na een paar weken opbreken. Sporten betekent meer voeding tot je nemen. En dan bedoel ik niet zozeer calorieën maar voedsel.
@ moonwire. Ik heb het ook helemaal laten berekenen buiten de app om maar inderdaad, ik ga gewoon 400 kcal onder mijn verbruik zitten. Dan maar in het rood en een vertekend beeld.
07 Dec 16 by member: kip77
|
Vandaag was trouwens een dramatische dag, redelijk bewerkt eten gehad en vanavond naar een Italiaans restaurant geweest.
07 Dec 16 by member: kip77
|
kan echt wel een keer hoor. morgen gewoon weer even gezond en er op letten, dan is er weinig aan de hand.
07 Dec 16 by member: moonwire
|
Oke....ik denk dat je wat moet gaan proberen om wat voor jou vol te houden is en zeker op de lange termijn.....ik heb genoeg aan 1500kcal per dag. Alleen t weekend ga ik daar dik overheen, maar ben op mijn streefgewicht dus is makkelijker nu. Succes met t uitproberen 👍🏻
08 Dec 16 by member: kjoeng
|
Dankje Moonwire. Af en toe uit eten of een koekje mag gewoon natuurlijk. Ik ben aangekomen door te vaak en te veel uit eten en te vaak een wijntje erbij. Mijn voordeel is dat ik(gelukkig) niet van koek of gebak of snoep hou.
Kjoeng: Naarmate ik gewicht verlies gaat het aantal calorieën dat ik eet natuurlijk ook omlaag.
Ik ga uit van het principe dat ik met 2050 kcal mijn huidige gewicht behoud, en om dat extra gewicht kwijt te raken ga ik er 400 onder zitten. Toch blijf ik het lastig vinden dat ik op dagen dat ik sport toch ruim onder het aantal kom omdat ik gewoon echt niet genoeg weg krijg (is makkelijker met patat dan met groenten).
09 Dec 16 by member: kip77
|
Je kunt je ADH dagelijks aanpassen. Op sportdagen kun je die dan instellen op 1900, op niet sportdagen op 1600 kcal. Zo doe ik het ook :-)
02 Mar 17 by member: koffielover
|
Dat doe ik nu inderdaad ook, al heb ik vooral honger de dag ná het sporten. Gemiddeld kom ik nu al wat beter uit.
03 Mar 17 by member: kip77
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|