Yo los meto como días descanso y como todo lo que puedo hasta casi 3000 calorías, eso permite que el cuerpo se recupere y después terminas bajando mas, pero procura que al final de la semana o el mes las calorías tengan un valor negativo, digamos que si un dia comes 3000 calorias el resto de la semana solo consume entre 1300 y 1500 mas 15 minutos de hitt y tu secion de pesas(que el ejercicio no exceda los 4-5 días por semana). procura trabajar con hipertrofia muscular para subir tus niveles basales de energía diaria.