|
Всем привет! Нахвалили мне тут это приложение-попробую перебраться сюда(параллельно оставлю старое пока, там плюс в удобстве отслеживания потребляемой воды). Давайте знакомиться? Зовут меня Лера, мне 25, замужем, детей нет. Мысль о том, что нужно срочно брать себя в руки и худеть засела в мою голову 5 апреля, когда я встала на весы и увидела 72,3кг, а это +5,7кг со свадьбы(12.06.15),те за 10 месяцев. 6 апреля было др у младшей сестренки с домашними посиделками, поэтому старт назначен был на 7 апреля. Решила считать калории. Для этого высчитала норму потребления 665+(9,6*72,3(вес в кг))+(1,8*175(рост в см))-(4,7*25(возраст в годах)) и умножить на коэффициент Харриса Бенедикта (для себя его опредклила как 1,2-минимальная активность, сидячий образ жизни). Итого 1867,9ккал для поддержания веса, что-то очень много? Для похудания я решила поставить планку 1200-1400ккал/день с акцентом на белок и сложные углеводы. Цель моя 55 кг-не помню у себя такого веса, но ставим минимум, а вобще 60 буду уже очень рада. Но как говориться сложно не скинуть, сложно удержать. За первые 11 дней есть положительная динамика. В будни встаю в 6.50 дома я не завтракаю(максимум стакан воды), на работе в 8.20 пью воду, в 9 завтракаю овсяными хлопьями заваренными кипятком с добавлением овсянеых отрубей, корицы и семян льна, в 12.30 обед и потом стараюсь прогуляться, в 15.30 творог 0%с йогуртом био макс классический(можно тоже добавить отруби, корицу и лен), так же обязательно потребление воды не менее 2,5л и с собой обычно фрукты (апельсин/яблоко/грейпфрут), дома кефирчик и/или творог. В выходные держаться сложнее-масса соблазнов. Первые выходные прошли как то легко, а вот вчера не устояла перед пломбиром и конфетками к чаю-так что жду сегодня привес(( К спорту я очень ленива, но хочу ходить пешком с работы до дома(почти 10км), ну или хотя бы часть-сегодня как раз погода позволяет-пойду прогуляюсь. а так же надо подобрать комплексы с акцентом на попа-ноги, живот-бока и руки-грудь и их чередовать. Вобщем главное не сдаваться и работать.
Главная мотивация(причина, цель) при похудении:1)боязнь смерти и 2)секс, все остальное лишь производные от этих двух.
|
1053 kcal
|
Fat: 47.60g | Prot: 88.62g | Carbs: 70.13g.
Breakfast: Вода, Льняные Семена, Овсяные Отруби, Чудесный Край Овсяные Хлопья не Требующие Варки. Lunch: Вода, Вода, Салат Крабовый, Куриный Овощной Суп (с Равным Объемом Воды, Консервы), Хлебцы Молодцы Хлебцы Овсяные. Dinner: Вода, Bio Max Биойогурт Классический 3,2%, Ирбитский Молочный Завод Творог Обезжиренный. more...
|
|
1938 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 30 minutes, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|