Dyah Fa's Journal, 28 May 24

naikin kalorinya, makan di kalori maintenance, lupakan dulu defisit kalori, lupakan dulu IF, bb stuck karena metabolisme melambat, metabolisme beradaptasi di kalori yg skrng, 

udah ukur otot? bisa jd lemak turun tp otot naik jd BB nampak stuck 

@yanuar.rizkie naikin kalori nya d atas BMR kah ka ? aku mkam slalu d bwah BMR krna pngen bb turun, malah stuck.. jdi gak semangatt 

Kak nia maaf nimbrung tanya . Cara ngukur otot gmna ya  

Kak..makan jangan dibawah BMR ... bahaya buat kesehatan,, yg dibilang sama kak Yanuar bener..coba makan di kalori maintenance..naikinnya bertahap 

perbanyak makan protein hewani 

Terimakasih ka, kita perbaiki lagi. Ternyata walau udh defkal tetep harus sesuai ya.  

saya juga stuck, memangnya kalau lg defkal makannya harus sesuai BMR kita ya? kalau seumpama setiap hari dibawah BMR terus kenapa kak?? bisa bantu jawab dongg 

Bmr itu kalori/energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk tetap hidup walaupun gak ada aktivitas misal buat nafas, jantung mompa darah, mikir, cerna makanan dll. Kalau makan jangka panjang dibawah bmr secara gak langsung kita ngerusak organ internal pelan2. Biasanya cirinya awal2 gak kerasa kayak jadi lebih sensian, mikir gak jernih, lesu gak energi sampe yg lumayan jelas kyk rambut rontok, makan sedikit lebih banyak diatas bmr walaupun masih tdee langsung melonjak bbnya, ya karena metabolisme tubuh udah dirusak selama diet dibawah bmr. Biasanya kalo dilanjutin diet dibawah bmr dietnya yoyo sih, turun cepet naik cepet, malah bisa nail 2x dr diet awal dan pas mau diet berikutnya lebih susah turun 

jadi minimal harus BMR ya kak 

Diet bisa dilakukan dg 3 jalan 1. slow diet (santai sekitar 10% dari kalori maintenance) 2. medium diet ( sekitar 30% dari kalori maintenance) 3. agresive diet ( kalo ga salah sekitar 50%, cuma bisa dilakukan 1bulan aja ga boleh lebih). kalo gua mending opstion 1 atau 2 aja lebih aman 

@yanuar.rizkie owhh makasihh kakk solusinya 

@nialloyd ukur otot dimana ya kak? 

@ardanamoesa iyaa kakk makasiii 

@aulpup okee kakk makasii infonyaa 

@arsoe siapl kak 

pake timbangan yg komposisi, aku biasa pake omron 

liat bmr itu dimana si ka? maaf masih pemula 

Cek bmr di google : tdeecalculator 

@nialloyd makasi kak, besok sy cobaa yaa