vanielladepoutre's Journal, 14 May 24

gula pasir jg alami kak. dr tebu. bedanya buahan ga cuma full gula, tp ada serat & vitamin juga. buat yg emang mau ngurangin gula krn riw DM di keluarga, buah2an jg baiknya dikurangin. perbanyak seratnya dr sayuran, dan vitaminnya dr sayuran mentah/setengah matang. 

Gula buah (fructose) dan gula susu (Lactose) tidak dihitung gula tambahan, tapi kalo sudah masuk fabrikasi, beda cerita lagi. intinya kalo buah ya buah aselinya bukan dalam bentuk lain kayak jus, minuman buah kemasan. kalo susu ya susu plain, bukan susu yang sudah dikasih rasa. biasanya pada label ada keterangan sucrose (untuk gula tambahan) dan lactose (gula yang emang udah ada dikandungan susu itu sendiri) CMIIW 

Kak aku pernah share tentang cara menstabilkan gula darah, gampang banget, dibagian comentnya post aku juga ada bahas detail tentang gula di buah bareng temen2 fs, cek aja post lama aku, aku udah bisa press konsum gula tiap minggu sekitar 190g-220g perminggu atau sekitar 30gr an/hari aja, efeknya banyak banget badan, energy level, mood, pms, kulit improve, dan rasanya natural aja gitu gak kayak kepaksa gak makan gula samsek, padahal gak punya riwayat dm, sehat2 aja, tapi sengaruh itu gula ke badan 

pernah denger dokter bilang. jangan konsumsi gula atau makanan yg manis saat perut lapar. itu bikin lonjakan gula darah naik drastis kak. jadi katanya pastikan makan makanan yg non gula atau karo dlu contohnya seperti telur atau dada ayam atau sayur. nah setelahnya kondisi perut sudah gak lapar baru bisa terakhir buah contohnya. aku sering liat youtube nya om ade rai juga gt. karna perut kosong langsung di kasih yg manis atau karbo langsung itu bikin gula darah langsung naik. mungkin itu kali ya yg bkini dessert itu di taruh di hidangan penutup🙏🤣 

coba kaka liqt di youtube banyak bgt. orang tes gula darah saat sebelum dan selesai makan. mereka pasti kebanyakan setelah makan jalan kaki atau dll setelahnya gula darahnya bisa turun normal.  

maaf sebelumnya, kk diet gula sudah cek gula darah sebelumnya? kalau untuk diet gula kynya cukup hindari gula tambahan spt snack², cake, permen², buah jg jangan tiap hari. soalnya ortu saya keduanya riwayat diabetes tp sy cek gula, gula darah tidak puasa saya ga sampai 100. saya mmg kurang suka buah²an lbh banyak makan sayuran. minum manis itu 1 kali sehari atau pakai gula stevia. sama gasuka ngemil. hindari tepung²an, gorengan, sama yg manis² terlalu sering. cek gula berkala. 

mau sharing jawaban dari dokter (namanya lupa) yg pernah aku tonton di youtube. jadi gula dalam buah itu masih dalam kategori baik kalo buah tsb seratnya jg banyak (serat>gula). karena kalo seratnya banyak maka proses mencerna gulanya tadi bakal lebih lama juga, cmiiw. contoh urutannya gini: 1. banyak serat = apel, pepaya, nanas, dll 2. sedang (serat banyak tp gula jg) = semangka, jeruk dll 3. banyak manisnya = buah2an musiman (manggis, rambutan, dll) makan buah musiman juga gaapa kok katanya asal ngga banyak, cuma satu dua aja. dan katanya kalo makan buah sekulitnya malah makin bagus karena serat di kulit itu banyak (ct: apel, pir, ampasnya jeruk) sehat terus kita semua, buat yg diri/ortunya ada riwayat diabet harus hati2 yaa <3  

gula darahku pernah di cek 120 kalo ga salah dan katanya normal sih sama perawatnya, cuman aku memang inisiatif aja pgn ngurangin gula biar hidup lebih sehat aja. btw, terima kasih semuanya atas ilmu yg bermanfaat ini bagi aku❤️ sehat sehat yaa semuanya :)!❤️