helituul's Journal, 22 Apr 24

Koulukuntakysymyksiä. Sillä mennään mikä itselle sopii. 👍🏻 

Tuo ehdotettu kalorimäärä on ihan liian alhainen, ellet ole taaperoikäinen.. Antaisin mennä toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Kehonkoostumusmittaukset ovat muutenkin hieman monimutkaisia. Mikään tapa ei ole satavarna, ja toisella laitteella saisit eri tulokset. Tai jos olisit juonutkin ennen mittausta enemmän vettä, tai jos vaikkapa jalkapohjiesi iho on paksumpaa/ohuempaa eri kerroilla.. Nämä mittaukset antavat suuntaa, ei mitään muuta. :)  

juu, kannattaa kuunnella miltä omassa kropassa tuntuu. Mulla on joku päähänpinttymä jostain 1990-luvulta, että "oikea ihannepaino on pituus- 110". Eli mulla n. 160cm -110 olis 50kg 🙈 Tuntuu kyl tosi matalalta, varsinkin kun ei ota huomioon vaikka lihasprosenttia.  

juu, kannattaa kuunnella miltä omassa kropassa tuntuu. Mulla on joku päähänpinttymä jostain 1990-luvulta, että "oikea ihannepaino on pituus- 110". Eli mulla n. 160cm -110 olis 50kg 🙈 Tuntuu kyl tosi matalalta, varsinkin kun ei ota huomioon vaikka lihasprosenttia.  

Kävin myös viime viikolla näin painonpudotusprojektin alkuun Inbody-mittauksessa. Itse suhtaudun tähän vain suuntaa-antavana enkä niin kirjaimellisesti. Painon sijaan tuo kehonkoostumus kiinnostaa lopulta itseä enemmän. Mulla myös rasvat hieman yli suositusten, mutta väkisinkin siitä pitäisi parantua, kun huomioi syömisissä ja alkaa lihaskuntoa lisäämään. Älä suotta lannistu, jatkat vaan miten itse parhaaksi koet ja eiköhän ne arvotkin siitä vielä parane! 

Joo se InBody voi kyllä tuntua todella raadolliselta alkuun. Mun rasvaprosentti taisi olla jopa reippaasti yli 40 kun aloitin. Olin aivan kauhistunut. (Ehkä siinä mielessä ”toimi”.) Sit kun pääsee lähemmäs tavoitepainoa se onki parempi mittari ku vaaka. Paino ei välttämättä hievahdakaan mutta rasvaprosentti tippuu. Ja tosiaan kuten muut ovat jo kommentoineet itse päätät millä kaloreilla menet ja kyllä se paino isommillakin kaloreilla tippuu. 

Ei tuo 39% kuulosta mitenkään älyttömän korkealta rasvaprosentilta, etenkin jos on painoa vielä pudotettavana. 🤔 Joskus etsin tietoa sopivasta rasvaprosentista ja monissa ihan tiedepohjaisissa suosituksissa naisilla terveellisen rasvaprosentin raja ylettyi 30% ylikin. Tietysti vaihtelua on paljon riippuen siitä, mitä käyttää lähteenä ja millä kielellä hakee. Tällainen oli yksi iän mukaan menevä suositus: 20-39 -vuotiaat 21-32% 40-59 -vuotiaat 23-33% 60-79 -vuotiaat 24-35% Mutta tästähän nyt on paljon koulukuntia niin kuin Heidi Kkoo sanoikin, mutta monet suositukset pitää naisilla aika korkeaakin rasvaprosenttia vielä ihan terveellisen rajoissa olevana! Ja ylipäätään tarkkoja rajoja on yksittäiselle ihmiselle varmasti mahdotonta antaa, kun kehoissa on kuitenkin eroja. 

Kiitos tsempeistä ja hyvistä kommenteista amilart, Ellallaalaa, Heanni81, Sera62kg, Papulover, Heidi Kkoo! Oon siis itsekin tutustunut aiheeseen, että rasvaprosentin mittaamiseen ja suosituksiin on monta koulukuntaa. Se mikä tässä harmitti eniten oli miten paljon annan/annoin tän vaikuttaa itseeni. 😞 Siis kaikesta kovasta työstä huolimatta oon vaan ”normaali” muilta osin ja sitten rasvaa on tuplaten liikaa, kun mitä itse ajattelin… Teki oikeesti mieli lyödä hanskat tiskiin tän projektin kanssa. Siis mä olen treenannut oikeesti kovaa ja progreessivisesti isoilla painoilla joten mulla pitäis olla ihan hyvin lihasta kropassa ja oon pudottanut n. 6kg tässä 4kk:n aikana, hidas vauhti ja kohtalaisen säännöllinen salitreeni on toivottavasti säästänyt lihaksia. Ja sit toi saarna tuosta sisäelinten ympärillä olevasta rasvasta. Mun vyötärönympärys on nyt 79cm ja naisten riskiraja on 80cm. Oon aina ollut päärynä/tiimalasi mallinen- eli rasva kertyy lantiolle ja reisiin. 🤷🏼‍♀️ No, katsotaan, ehkä meen uudestaan sit kun oon siellä 68kg tuntumassa.  

Itse päätin olla käymättä koko Inbodyssa enää kun saan sieltä aina masentavat tulokset 😅 Musta tuntuu että se oli alkusysäys lihomiselle, kun vuosia yritin treenata ja kun olin paremmassa kunnossa kuin koskaan, niin silti olisi vielä pitänyt pystyä muuttamaan monta kiloa rasvaa lihakseksi. Ja silloin olin tosiaan niin tikissä että pomokin luuli työhaastattelussa mun olevan joku huippu-urheilija. 3 kertaa kävin mittauksessa, eikä tulokset parantuneet vaikka kuinka yritin syödä ja treenata ohjeiden mukaan. Lopulta sitten heitin hanskat tiskiin ja lihoin 10+ kiloa. Ymmärrän siis oikein hyvin harmituksesi ja mun ohje olis antaa piupaut mittauksille, yrittää unohtaa koko tulokset ja jatkaa treenausta ja syömistä niinkuin susta itsestä hyvältä tuntuu ❤️ 

Minäkin kauhistelin sitä 37% rasvaprosenttiani mutta personaltreinerini sanoi että se voi olla naisilla hyvin 40% ja näyttää hyvälle, riippuu kehon muodosta 😉😁😆 

MiMöMu, Kiitos! ❤️ Kovassa kunnossa olet varmasti, ilman mittauksiakin💪🏻💪🏻. Näissä terveys-ja hyvinvointipalveluissa tuntuu olevan niin paljon toksisia elementtejä ja ehkä tääkin menee siihen kategoriaan. Hehkutetaan, että tästä on apua mutta asetetaan absurdeja tavoitteita ja ihanteita ja ihmisen hyvinvointi unohdetaan täysin!  

Samaa mieltä kuin Papulover tuosta kalori ohjeistuksesta, kuulostaa suorastaan vastuuttomalta! Ja Pt ketä on mulle tehnyt InBody -mittauksia on aina maininnut siitä mittauksen antamasta "ihannepainosta" että siihen +/- 5 kg on jo oikein passeli 😊 eli silloin menee myös tuohon sinun omaan tavoite haarukkaan. Mullakin ensimmäisen mittauksen 37% oli järkytys mutta on kyllä palkitsevaa nähdä miten se hilautuu alaspäin elämäntapamuutoksen/diettijaksojen aikana. Eikä tosiaan kannata näille mittauksilla antaa liikaa painoarvoa.  

Loukuz, hienoa että olet löytönyt asiallisen PT:n! 💪🏻💪🏻Kaikki ei todellakaan sanois noin. Mun tutulle, joka kävi yhden PT:n tapaamisella ja sanonut. että haluaa löytää liikunnan ilon ja oppia vähän treenaamaan, PT oli tuputtanut tuota inbody mittausta ja ruokavaliota. 🙄 

Heiniii, joo niin minustakin! Kun hän mainitsi noista kaloreista niin mä sanoin, että täähän siis on se lepoaineenvaihdunta mihin tulee kaikki muu päälle. Ja kyllä hän sit sanoi että joo, mutta jotenkin niin että jos syö yhtään enempää niin ei kyllä laihdu 🙄. Ja sitten jatkoi, että ei sais syödä korkean GI:n hiilareita, kevyt tuotteita yms. Eli aika dogmaattista. Onneks oon itse perehtynyt asiaan, että tiedän mikä mulle sopii. Mutta jäi kyllä vähän ikävä olo tosta saarnasta.  

Mä olen noiden mittausten perusteella laihduttanut niin, että lähti vain rasvaa, ei lihasta. Söin bmr+150kcal. Eli mulla se oli 1300kcal. Yksilöllistä varmaan, mulla se toimi, toki tärkeessä osassa oli lihaskuntotreeni! 

Älä lannistu! Sun kohdalle on vaan osunut väärä tyyppi - esim. mun osteopaatti ei ikinä kommentoisi tuollaisia. Ota uusi mittaus vaikka 6kk päästä (jossain muualla 😉), nuo luvut heilahtaa alas yllättäviä määriä kun liikkuu, vaikka paino ei putoaisikaan "samassa tahdissa". 

Mulla on paino pudonnut reilusti toistakymmentä kiloa ja kalorit on koko ajan olleet välillä 1900-2000. Toki alkupainokin on ollut varmaan aika paljon isompi mulla. Tuli kokeiltua 1700 mutta kaikki pysähtyy, kun siinä kohdassa kroppa menee johonkin paastotilaan tai säästöliekille tai mikä lepotila onkaan. Paremmin menee näillä vähän isommilla kaloreilla. Kukin etsii itselleen sopivan tavan ja tekee sitten sen mukaan. 🙂 

Älä tosiaan lannistu noista mittauksista ja ohjeista! Jos oot saanut jo tuloksia omilla menetelmillä tähän mennessä, teet todennäköisesti täysin oikein! Omaa kehoa ja fiilistä kuunnellen eteenpäin, ei kituuttaen ja kärvistellen! 

Mitä suuremmalla energiamäärällä saa painoa putoamaan sitä parempi. Nopea painonpudotus tuottaa harvoin kestävä tuloksia. Eli hitaasti ja kohtuullisella energiavajeella on hyvä edetä. Jos laittaa energiansaannin pieneksi, voi olla, että aineenvaihdunta alkaa muuttua ja hidastua. Esimerkiksi kilpirauhashormoneja, jotka ovat yksi keskeisistä aineenvaihduntaan vaikuttavista hormoneista, on tutkittu, että ne alkavat laskea, kun energiansaantia vähennetään merkittävästi. Kun tarpeeksi pitkään pitää energiansaanti liian matalana, keho alle siirtyä säästötilaan. Osalla, kuten minulla, on todella haastava saada elimistö pois säästöliekillä. Käsittääkseni Patrick Borg on työskennellyt myös ihmisten parissa, joilla on säästöliekkiongelma. Eli hän todennäköisesti tietää mistä puhuu ja hänen ohjeita kannattaa noudattaa. Mielestäni diabeteksella pelottelu ei ole asiaankuuluvaa etenkään silloin, ku ihminen tehnyt jo paljon muutostuötätä ja saanut pudotettua painoa. Niinhän sitä sanotaan, että jo 5 prosentin painonputodus merkittävästi vähentää mm diabetestiskiä Ja kun lihasmassaa saa hieman aina hieman kehitettyä, se vaikuttaa merkittävästi kehon kokonaiskoostumukseen. 

Kiitos kommentoijille 😊 ja tsempeistä ❤️. Olen tosiaan laihduttanut hidasta vauhtia 5kk, painoa lähtenyt 6kg. Kalorit keskimäärin 1800kcal päivässä ja se on ollut mulle ihan hyvä tahti, jaksan treenata ja olla joustava joten jatkan tällä mallilla.