nineu's Journal, 09 Oct 15

Para eso están las proteínas en polvo, sacian igual y cuestan mucho menos, por qué os pensáis que los atletas en volumen las toman jejeje xD 

Cuidado con el estreñimiento... 

Lo del estreñimiento me daba un poco de miedo, pero en todo el mes no habré fallado mas que un par de días y fueron al empezar, muchas otras veces voy 2 (o mas) veces al día... Creo que tiene mucho que ver con la cantidad de liquido que tomo, calculo unos 5 litros al día, que ablandan todo y ayudan también a la hora de ir al baño.  

cuando digo 5 litros, son todos los liquidos del dia (agua, caldos y alimentos) no es que beba 5 litros de agua... 

Yo sí bebo 5L de agua al día, quizás más, y sufro de estreñimiento (ya lo era antes de subir proteínas ...). El truco quizás está también en intentar que los hidratos de carbono provengan de fuentes integrales, frutas y verduras para aumentar la ingesta de fibra. Luego hay trucos que hay quien les sirve: Cacaolat 0% en ayunas, algo de muesli/avena los días de hidratos altos (en caso de ciclados), Cola Cao 0% fibra, etc. 

La cantidad mínima que se recomienda es de 25 gr diarios de fibra, debeís cubrir eso o los intestinos más tarde o temprano pasaran factura con el extreñimiento...lo digo por experiencia. Con esas cantidades tan pequeñas de carbos jamás se cubriran esas necesidades de fibra. 

Roverman a mí no me cuentas nada nuevo, yo ya soy estreñido por naturaleza, imagina ahora, pero los carbos son el demonio, muchos intentamos minimizarlos y en todo caso subirlos los días de entreno metiendo más fibra. Eso ya es cuestión de cada uno. 

Sobre el estreñimiento, hay que tener claro que cada persona es un mundo; conozco gente que haciendo una alimentación completamente sana, va al baño una vez por semana. Y otros que comiendo lo mismo van 3 veces al dia. Yo con esta dieta he pasado de ir 2 veces a mas o menos 1 vez diaria. Eso si, si como unas pocas ciruelas y bebo agua, necesito un baño cerca :) Si en algun momento ocurre que no voy durante 2 dias al baño, me preocupare; entonces modificare completamente mi dieta. Pero como ya digo, por ahora ese tema no me ha dado ningun problema. 

Pues no creo que ir una sola vez al baño a la semana o 3 veces al día sea de una persona sana...más bien tienen un problema. En mi opinión. 

Ir 3 veces diarias al baño es completamente normal: "Como manifiestan muchos médicos, en promedio lo normal es ir hasta 2 o 3 veces por día, básicamente después de cada comida."(1) Y el estreñimiento cronico es una enfermedad que padece el 15% de la poblacion, sobre todo las mujeres (2); De eso se estan aprobechando todos los productores de leche, yogures, cereales colacao... que no hacen mas que anunciar alimentos contra el estreñimiento, por eso en toda esa publicidad aparecen mujeres, por que ellas son las que mas padecen esta enfermedad. La proteina, seca, estoy completemente de acuerdo con eso. Lo que te digo es que cada cual es diferente, a mi apenas me ha afectado, y yo no estoy padeciendo estreñimiento. (1) http://www.natursan.net/con-que-frecuencia-debemos-ir-al-bano-a-evacuar-al-dia-y-a-la-semana/ (2) http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082006000400010  

Gracias por la información, :) Como bien indicas a cada uno como le va, y tres veces al día me pareció demasiado...aunque ya veo que no. 

Muy fan de esa dieta, sí señor, yo la dejé por cara jajaja Un saludo 

Una vez a la semana no es sano, pero no ir todos los días tampoco es lo contrario. Los médicos hablan de estreñimiento como un problema cuando las deposiciones son menores a 3 semanales, por lo que incluso ir cada 2 días entra dentro de lo normal. Pensad una cosa, ir al baño no es ni más ni menos que el resultado de que el cuerpo destripe los alimentos, aproveche lo que necesita, y expulse lo que le sobra, por lo que es lógico que en hipocalóricas al comer poco, se "cague" menos. Luego también influye como hemos dicho el tema de que solemos mantener o aumentar las proteínas, bajar grasas y carbos, y a veces se complica meter fibra, sin contar que hay tanto fibra soluble como insoluble, y hay que tomar de ambas y en equilibrio. Yo como ya dije prefiero meter más fibra los días de entreno que es cuando solía subir los carbos, aunque últimamente ando un poco descontrolado. Por cierto, ojo con las ciruelas, tienen azúcar como su puta madre xD 

Roverman, he estado leyendo sobre el tema y me voy a animar a incrementar la fibra. Ya he llegado casi al objetivo de peso que me marque y ahora tengo que empezar a aprender a alimentarme. 

Las lentejas son un alimento maravilloso que combina un alto contenido en fibra y proteinas, si te gustan al ataque...