Muchas gracias 😃 hago 3 días de tren inferior (estuve unos meses haciendo dos veces a la semana, pero creo que 3 días es lo ideal para mí, tengo mucha resistencia) entreno de lunes a viernes, lunes glúteo, miércoles cuádricep, y viernes femoral, en esos días sin falla hago sentadilla libre y hipthrust, acompañados de los ejercicios que corresponden según el día, lunes búlgaras y patada con polea, miércoles extensión de cuádricep y sentadilla sumo y viernes peso muerto y curl de femoral o no sé cómo se llame ese, sin embargo☝🏻🤓 lo que neta me ha dado el cambio ha sido mi alimentación, actualmente no cuento mis calorías como tal, solo algunas veces para asegurarme de que estoy llegando al superávit, hasta hace unas semanas me daba miedo sólo subir panza y nada de nalga jaja, hasta que me harté y empecé a comer poco a poco más carbos, que era lo que me restringía un poco, los gramos de proteína siempre los he llegado, es sólo eso, mucho arroz, mucha avena, mucho cacahuate, yogurt, pollo, carne molida, atún en agua y entrenar pesado YYY descansar bien 👀 y si son flacos como yo no hagan más de 15min de cardio