nenenefse's Journal, 14 Aug 23

alman gerekenden fazla az kalori alıyorsan metabolizman yavaşlayabilir:( Günlük alman gereken kalori miktarından 500 - 700 arası kalori kıssan kilo verebiliyor olman lazım. Belki sorun oradadır 😔 

Kan değerlerine baktırdın mi hiç acaba?  

Çok tuz tuketiyorsaniz biraz kısıtlama getirebilirsiniz ona çay kahve de çok tuketmemeye özen gösterin bir süre 🥰 ya da metabolizmayı şaşırtmak diye bir durum varmış sanırım cheat meal yapmak gerekiyormuş ama dikkatli olmak lazım ben bir iki kere yapayım dedim sonra işin ucunu kaçırdım tekrar şimdi başladığım kilodayim 🥲 

Kan değerlerime baktırdım evet D vitamini ve B12 takviyesi kullanıyorum. Kalori alımım 1000-1500 aralığında oluyor genelde, Low karb'a benzer bir beslenme düzenim var. Sadece hayvansal protein tüketmekte sorun yaşıyorum vejeteryan değilim ama yediğim zaman midem bulanıyor o yüzden onları tercih edemiyorum.. 

kardiyo değil de ağırlık antrenmanı yapip daha sonra 15 20 dakika kardiyo yapsan vücudunun daha hızlı yağ yakıp hem de şekillenmesini sağlar bende senin yaşadığın sorunları yaşadım sonra ağırlık antrenmanı yaparak yağ yakmaya başladım  

bazen vücut yağı parçalamak için direnç istiyor ağırlık antrenmanı ile hem metobilmaniz hızlanır hem kaslarını aktif çalıştırdığın için kas kaybın az olur hemde yağ yakarsın  

Hormonlar kilo alip verme konusunda cok etkili bunlardan biri de kortizol yani stres hormonu oncelikle stres yapmamaya calismak lazim koryizol ne yazikki engel olabiliyor zayiflamaya. Ama unutma her metabolizma bozulmus olsa dahi duzeltilebilir. Metabolizmayi hizlandirmak icin tohum yaglarini kullanma, kilonun iki kati kadar protein al. Agirlik antrenmanlari kas kutleni artirir bu da metabolizma hizlandiran birsey bir de 11 de uyumaya calis uyku da cok onemli uykuda aclik kilo vermede cok cok onemli bu sebeple 5ten sonra yemeyi birak. Beslenme konusunda ztn destek aliyorsun bu konuda bir tavsiye vermeye gerek yok ama en onemli maddelerden bir digeri istikrar pes etme bir noktada amacina ulasacaksin:)) 

sabahları aç karna acı kahve öğlen yeşil kabak pişmiş 100 Gr pilav ve tavuk yada hindi göğsü 150 Gr ara öğün bir mevsim salata akşam 100 grnkadar tavuk göğüs bir kahve belki günü kapatın gün içinde bir kaşık zeytinyağı yaklaşık olarak 3 5 arası tuz almayı ihmal etmeyin şu tüketiminiz bol olsun. 

YouTube ve instagramda Ayşe benli adında bi kadın çok öğretici videolar hazırlıyor onları izlemenizi tavsiye ederim 

spor salonuna yazıl kalori acığını arttır hareketini arttır 

Aralıklı oruç diyetini tavsiye edebilirim Ayşe Tuğba şengel çok güzel bir hanımefendi YouTube’dan bulabilirsin çok güzel diyet listeleri doğru kilo verme şeklini anlatıyor bende çok zor kilo veren bir insan olarak güzel sonuçlar aldım umarım senin için de faydalı olur 

Keto keto keto  

Tiroidlerinizi gosterin sonrasinda doktor kan testi isteyecek en sonda diyetisyeniniz yardimci olur kolay gelsin bol hareket, su dusuk karb. ve yağ, sıfır şeker.