Думаю надо сбавить обороты, слишком быстро вес уходит. -11 кг в мес. наверное не совсем правильно.
|
116 kg
Lost so far: 22 kg.
Still to go: 10 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2068 kcal
|
Fat: 100.39g | Prot: 121.01g | Carbs: 182.50g.
Breakfast: Абрикосы, Каша Пшенная на Молоке. Lunch: Красные Помидоры (Консервированные), Абрикосы, Кронштадский Говядина Копчено-Вареная, Чеснок, Простоквашино Сметана 15%, Сыр Российский, Bebivita Овощное Рагу с Индейкой, Хлеб Черный, Борщ. Dinner: Чай, Зеленые Оливки, Хлеб Черный, Хлебец, Балтийский берег Икра Мойвы в Сырном Соусе, Огурец (с Кожурой), Макароны Отварные, Салат Овощной, Fish House Минтай Филе. Snacks/Other: Пшенная Каша с Тыквой, Конфета, Фамильные Колбасы Салями Австрийская, Хлеб Черный, Сыр Российский. more...
|
|
3896 kcal
|
Exercise:
Driving - 45 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 10 minutes, Swimming (slow) - 1 hour, Desk Work - 4 hours, Running - 10/kph - 4 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 9 hours and 35 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 26 minutes. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
Comments
11кг в месяц говорит о том, что Ваш организм ест ВАши мышцы. Для того, чтобы скинуть 11 кг жира, ВАш дефицит должен быть 99000 калорий за месяц, то есть 3300 калорий в день, а это невозможно, так как Вы потребляете в среднем 3000 калорий в день...
02 Jul 15 by member: smileos
|
мне бы хотя бы 5... может и не правильно, но так хочется поскорее...
02 Jul 15 by member: Aylen B.
|
Чтобы было красиво - нужно постепенно. Умножьте свой вес на 25 и получите необходимое количество калорий для похудения. 1гр белка, 1гр жира - остальное углеводы из расчета, что 1гр белка 4калории, 1гр углеводов 4 калории и 1гр жира 9 калорий. Поверьте - работает! В этом случае и кожа будет в тонусе и мышцы на месте. Единственное условие - хоть какая-то физ.нагрузка. Хотя бы пешие прогулки. Удачи!
02 Jul 15 by member: smileos
|
про 1 гр не поняла. если 2000к надо для похудения - то всего 1гр в день белка и 1 гр жира? это как?
02 Jul 15 by member: Aylen B.
|
Если 2000 калорий, то ваш вес по идее 80 кг. Тогда 80грамм белка (80*4=320калорий), 80грамм жира(80*9=720калорий) остальное углеводы: 2000-720-320=960калорий 960/4=240грамм углеводов
02 Jul 15 by member: smileos
|
ого... я столько и не съем... есть над чем подумать...
02 Jul 15 by member: Aylen B.
|
Это так кажется. Все очень просто. Судя по дневнику, ваш вес 116 кг. ТОгда:
116*25=2900калорий
Жира больше чем 128грам не желательно. Но это и не проблема, думаю.
Вычитаем из вашей нормы 128*9=1152 калории - получается 1748
Разберемся с жирами: Для того, чтобы не есть ненужных, "вредных жиров", можно пить льняное масло - оно относительно недорогое, но полезное. Столовая ложка масла перед завтраком, после стакана воды, а потом еще перед сном - это уже 27,2 грамма жиров и 245 калорий.
Ешьте не обезжиренный творог, а 5-9 процентный, например. Ешьте больше каш, потому что в овощах клетчатка - её многие вообще не считают в дневной рацион. Белки набрать совсем не проблема. Просто попробуйте планировать свою еду с вечера. ТОгда вы точно будете знать сколько можно позволить себе каких-то излишеств в виде сладкого, например. И не будет срывов. Не пугайтесь - первую неделю может быть небольшой "привес", но со следующей, когда организм поймет, что вы даете ему нужную норму питания - вес пойдет плавно вниз, а главное - кожа тоже будет подтягиваться и будет в тонусе.
02 Jul 15 by member: smileos
|
Я за три года с веса 65 кг слезла до 52 кг с мышцами(я занимаюсь год пауэрлифтингом) Поверьте, знаю много о еде и похудении. Не смотрите, что скинула немного - На моем весе это 20%.
02 Jul 15 by member: smileos
|
smileos спасибо. Я очень хорошо знаю вашу братию, на сборы частенько вместе ездили по молодости (я баскетболист), всегда с завистью смотрел на то как вы со штангой обращаетесь, особенно девушки. У вас же ничего лишнего нет, сбросить 13 кг это перепрыгнуть 2 весовые, и не потерять мышечную массу - надо быть действительно ювелиром.
02 Jul 15 by member: eruditskan
|
Уходит и уходит, я искренне рад за вас. И да, рецепты похудания для разных весовых групп , различны ,тут не может быть общих решений, каждый человек индивидуален, и к каждому нужен свой подход. Вы же согласитесь, что в 90% случаев ожирения, это психологический фактор, а так же режим жизни, каждого отдельного человека .Поэтому, что хорошо одному, может не подходить другому, и даже может быть опасно.
02 Jul 15 by member: AALLXX
|
Позволю себе немного не согласиться с Вами. Рецепт похудения один - разумный дефицит калорий и физ.нагрузки. И опасно правильное питание быть не может. А то, что психология замешена - да. Вот тут нужно либо самому справляться либо к специалисту идти.
02 Jul 15 by member: smileos
|
Неее , для одного человека приемлимо отказ от большего количества калорий, но с меньшими нагрузками, для другого постепенное уменьшение калорий и большей физ.нагрузки. И согласитесь, что человеку со 115 кг человеку проще меньше есть, нежели 65 кг человеку на велосипеде 2 часа колесить , а вы всех под одну гребёнку, своего примера. Так нельзя.
02 Jul 15 by member: AALLXX
|
Я худела совершенно по-другому - это не мой пример. Есть каноны диетологии и здесь я их описала. Я худела с помощью белково-углеводного чередования. оно допускается только для подготовленных людей и строго по расписанному графику. А так худеют мои подопечные, которые не занимаются так как я.
02 Jul 15 by member: smileos
|
Я согласен с smileos это правильно рассчитанное питание спортсмена, которое в принципе возможно применить и на обычном человеке, ведь не зря же в самом начале сказала физ. нагрузки хотя бы ходьба пешком. Я уверен, что питался не правильно до 30 апреля 2015 года, раз умудрился набрать 138 кг. Хотя не ел как слоноподобный мутант. А расчет с правильной раскладкой по БЖУ заставляет подбирать правильные продукты в правильной пропорции. Я попробую эту раскладку применить в своем питании, до этого я не знал в каких пропорциях эти БЖУ кушать.
02 Jul 15 by member: eruditskan
|
http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html почитайте тут - очень хорошо пишет
02 Jul 15 by member: smileos
|
02 Jul 15 by member: smileos
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
eruditskan's Weight History
|