Отчёт за месяц.
Всё отлично. Фактически, май'15 вышел самым активным месяцем за всё время, что я отслеживаю нагрузку. В Endomondo зафиксировано почти 40000 ккал, это пока что мой рекорд.
Вес уже пару месяцев держится на одной отметке. Очевидно, мало кардионагрузки и недостаточный дефицит питания. Прошлую неделю планировал продержаться на дефиците, получилось так себе. Организм реально не хочет больше голодать, жрать хочется постоянно. Я поддаюсь - похудение уже давно на заднем плане, сейчас мне интереснее качество тренировок.
А качество это я тоже довёл до рекордного своего уровня. Забиваюсь так, что даже тренированные и привычные уже мышцы болят, как в первый раз. Провожу в спортзале всё больше времени, дошёл уже до трёх часов без остановки (два часа прорабатываю одну группу мышц, и час - дополнительную), и, кажется, могу ещё. И чувствую эффект.
Также продолжаю подыскивать себе оптимальные упражнения. Например: про жим лёжа, казалось бы, всё сказано давно и окончательно. Одно из обязательных базовых упражнений, и основное упражнение для грудной мускулатуры. И это так.
Но вспоминаю свои юношеские занятия: я сотоварищи начинали примерно с одних весов, килограмм с тридцати, и быстро все доходили до 50-60 кг в классическом жиме. Но я так и оставался (все два года!) на этой отметке, а товарищи уходили за сотню. Это было очень обидно, и я продолжал пытаться улучшить показатели - и не мог. А представить, что жим не работает, я не мог - слишком уж было сильно на этот счёт коллективное мнение. "Наверное, я делаю что-то неправильно" - думал я, но что - не знал.
Сейчас ситуация повторилась. Я дошёл до 50-60 кг, и встал на этом. Даже девчонки, дрищи и дети жмут больше.
Тогда я прислушался к ощущениям, и понял, что у меня в жиме грудные мышцы почти не работают. Нет, трицепсы тоже не работают, я знаю эту ошибку, и избегаю её.
Всю нагрузку забирали на себя дельты. Поле жима я встал перед зеркалом, и увидел, как увеличен передний пучок дельт. Видимо, такое у меня строение плеч.
И я убрал классический жим как основное упражнение тренировки груди, заменив его сведениями гантелей, и увеличив время проработки на кроссовере. Ощущения совершенно иные, я чувствую, как грудь отзывается на нагрузку, и, кажется, даже замечаю изменение формы. Где-то через месяц-два можно будет сделать окончательный вывод.
Сегодня был последний день тренировки в голд-фитнессе. Завтра уезжаю из Москвы, отдохну месяцок на родине, в глубинке. Возможно, снова пойду в ту самую первую свою качалочку, которая жива до сих пор, и в которой ничего за десятилетие не изменилось:
В любом случае, тренировки я не брошу, хотя, вероятно, профиль занятий изменится. Планов куча.
Да, с сегодняшнего дня дополняю приём BCAA курсом креатина, плюс взял восстановительный комплекс Arnold Iron Dream просто из-за наличия мелатонина (выходит на порцию дешевле, чем мелаксен из аптеки).
