Верх 22.03
Разминка танец 5-8мин,орбитрек 6
Пристдания с подкидыванием 2,5 блинчиков в руках 2*15 18
Гантели на скамье 45° жим 3-4-5 по 15-12+- Гантели на скамье 0° жим 2-3-4 По 15-12+- Левая на 3-5раз больше
Бабочка 10-15-20-5 ~20/15/5/45
За шею сидя 15-20-25-10 Вперед 18/вп 16 назад 6/ва 6наз5/6/ 45 Сидя на себя шипоко гребля 10-15-20 ~18-15-12
сидя у кросовера косичка 10-15-20(потянула) ~20-15-10 тяга как хамер на себя 2.5 обе 15, л22 п 18 3,75 обе по 10
ТРХ подтягивания Дельты сидя 90° 2-3-4 Какие-то на передние дельты - вверх поднять и повернуть туда сюда 2-3-2,5 Дельты задние под 60° грудью на скамье2-3-4 Бабочка на задние дельты 2-3 Солнышко 0,5 1 по 15 пресс супер сет ~5-7минут
16минкт велик рузинка на плечевой растяжка отдых ~15-20мин
|
2141 kcal
|
Fat: 71.10g | Prot: 128.48g | Carbs: 251.23g.
Breakfast: Киевхлеб Бублики, Now Foods Витамины EVA, BioTechUSA BCAA, Ultimate Nutrition Протеин, Dobele Овсяная Каша, Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Ferrero Nutella, Кофе Эспрессо, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо. Lunch: Ferrero Nutella, Киевхлеб Бублики, Fin Carre Молочный Шоколад с Лесными Орехами , Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Петрушка, Плов, La Pasta Макароны с Твердых Сортов Пшеницы, Болоньезе соус, Now Foods Витамины EVA, Красное Яблоко. Dinner: Красное Яблоко, Amix Zero Hero Peanut Butter Протеиновый Батончик Low Carb, Кофе Эспрессо, Запеканка стевия и протеин овсянк, La Pasta Макароны с Твердых Сортов Пшеницы, Болоньезе соус. more...
|
|