Furei o lanche das 19h. o jeito é juntar o lanche com a janta e bater os macros do dia. Rumo aos 70kg <10%bf
View Diet Calendar, 22 February 2023:
|
3372 kcal
|
Fat: 80.48g | Prot: 221.19g | Carbs: 467.51g.
Breakfast: Ovo Frito sem Gordura, Clara de Ovo Cozida, Abobrinha Cozida, Cenouras Cozidas. Lunch: Friboi Carne Moída Patinho, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Arroz Branco (Cozido), Grão-de-Bico Cozido, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Mandioquinha, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Brócolis Cozido, Vagem Cozida, Quiabo Cozido, Beterraba Cozida, Abóbora Cabotia, Abóbora Cozida, Jiló Cozido, Chuchu Cozido, Berinjela Cozida, Maxixe. Dinner: Ovo Frito sem Gordura, Queijo Parmesão (Ralado), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Mamão Papaia, Maçãs Gala, Banana Prata, Farelo de Aveia, Probiótica 100% Whey Protein. Snacks/Other: Panco Pão Integral, Poços de Caldas Requeijão Light, Frango Desfiado, FLOCAO, Fermento em Pó Químico, sococo, iogurte nestle, CLARA. more...
|
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
francisco.costajr's Weight History
|