|
Потрібні поради людей які качають м’язи.Сьогодні було тижневе зважування. З 30.01 по 18.02пішло майже 3 кг. 2.85 точніше. Об‘єми також ушли особливо в талії. Думала що моя талія широка бо така і є все ж таки то ще там жирок ховаєтся. Була на початку 78 вже 73 . Але це ще не кінець місяця навіть. Тому я щаслива як ніколи) дякую встм за підтримку !!!!підключаю з завтряшнього дня спорт вдома. День на ягодиці і ноги потім черещ день на прес і живіт з боками і через день ще на спину та руки. Буду робити спморобні гантелі з баклашок води причеплю на швабру і буду присідати. Так як маленька дитина в спорт зал не маю можливості ходити. До літа має бути хоча б якийсь результат) що посовітуєте для нарощування м‘язів і як їх правильно нарощувати? Я так розумію більше білків їсти треба збільшувати калораж а потім робити сушку? З яким інтервалом це робити?
View Diet Calendar, 18 February 2023:
|
1712 kcal
|
Fat: 73.10g | Prot: 148.04g | Carbs: 109.06g.
Breakfast: АТБ Пицца, Сливочное Масло, Хлебцы Молодцы Хлебцы, Галичина Кефир Нежирный, Вареное Яйцо, Сыр Российский. Lunch: Сыр, Лаваш, Хлеб Черный, Пекинская Капуста, Куриное Филе Вареное, Редис. Dinner: Сыр, Лаваш, Куриный Бульон, Куриное Филе Вареное, Грецкие Орехи, Творог 5%. more...
|
|
 Comments
18 Feb 23 by member: DariaTk4
|
Подивіться в пошуку фітнес-тренера Янелію Скрипник. Я займалась по її тренуванням (брала участь в марафоні). Дуже сподобалось. Вона дає різноманітне меню на місяць. Туди входить і норм харчування і білково-вуглеводне чередування, білкові, вуглеводні дні. Все розписане по грамам і прораховане по КБЖУ. Можна подивитись її безкоштовні тренування на Ютубі, а також рекомендації по харчуванню.
08 Mar 23 by member: Helena__8
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
cool.olya1997's Weight History
|