melanielili's Journal, 29 Dec 22

2L/ jour sans compter les boissons chaudes et eau a table  

Hydration au maxi, douche fraîche ensuite pour la circulation sanguine et faire du sport un jour sur deux ou des séances plus petites et moins intenses. Faire attention à ton alimentation aussi avant et après.  

Ok merci Lau. Qu’entends-tu par alimentation avant et après ? Car effectivement je m’interrogeais là dessus. Quelle est la bonne alimentation- avant et après - pour ne pas saturer son corps ?  

Éviter le sel qui retient l'eau forcément et va créer une dehydration plus rapide.  

n'oublie pas le massage à l'arnica, ou les pommades pour jambes lourdes pour une bonne récupération musculaire ! La douche froide aussi ! Avant le sport une petite collation genre Skyr + amandes Après le sport, un repas équilibré où l'on appuie un peu plus sur les protéines.  

Et pour l'hydratation, généralement on préconise 1L pour 30kg de poids de corps !  

Ok merci à vous 🙂