Mateeo1422's Journal, 17 Sep 22

sim..quando vc faz o cadastro no aplicativo ele já dá todos os dados pra vc atingir o déficit calorico.essa è a porcentagem para vc.. 

sim, só lembrar q cada 1 grama de gordura fornece 9 calorias, enquanto 1 grama de proteina e 1 grama de carboidrato fornecem 4 calorias. por isso faço low fat e não low carb kkkkk 

Mas ele me dava como que o consumo de calorias diarias tinha que ser 2400. Nada ver.  

Não tem uma regra para o valor consumido de carboidrato para o emagrecimento. É mais interessante focar na qualidade e quantidade de proteína para não perder massa magra e diminuir a quantidade de gordura consumida para o processo de emagrecimento. 

Na minha opinião tem que diminuir gordura e aumentar proteína! 40% carbo, 40% proteína e 20% de gordura 

30% proteína, 50% Carboidratos e 20% Gorduras. Alternativamente, SE VOCÊ NÃO TIVER INSUFICIÊNCIA RENAL, se quiseres ganhar massa muscular, recomendo 1grama de proteína por centímetro de altura (no teu caso Aprox 160g de proteína/dia).  

Eu como "monstruosamente" 400g 430g de carbos...2,2 de proteína por kilo (obs: sendo vegana) no total da 2700 kcal diários..e to secando. Mas fiquei por 50 dias em 1200kcal em junho/julho, depois fui aumentando gradativamente as kcals. Acho que vc precisa fazer isso que você mostrou ai por um tempo e sentir como seu corpo reage. A partir disso ir regulando. Uma dica, priorize as proteínas ficando entre 1,5g a 2,2 por kilo corporal seu. E gorduras e carbos ocupam o que restar.  

Gordura no mínimo 15% e no máximo 30%, proteínas de 1,5g a 2,4g por kg corporal, de acordo com a atividade física que faz, se faz treino de força, etc, tbm existe um máximo de 30g de proteína por refeição q corpo consegue aproveitar, por isso fazer várias refeições ao dia. Necessário tbm ajustar horários corretos da ingestão dos macros de acordo c horário de treino. 

Obrigado 🙏🏽