autumn63's Journal, 04 Sep 22

Почему без спорта?  

Калерия, потому что работаю на удаленке и мне лень 🤷🏼‍♀️Ну и я растолстела, мне ходить-то тяжело, какой уж спорт, надо сбросить, чтобы двигаться было легче. Я всю жизнь худею, только удержать не могу, начинаю жрать и набираю. Понимаю, что мне надо постоянно считать бжу, но🤷🏼‍♀️ 

Похудеть то можно, если меньше есть, но дольше и качество тело будет не то  

У меня со сбросом/возвратом веса такая же тема.. В этот раз наоборот учусь худеть без подсчета калорий (ну, т.е без взвешиваний и записываний, но все равно с постоянным контролем что и сколько ем, с оглядкой на калорийность, иногда перепроверкой себя), потому что понимаю, что когда опять доберусь до 75-73 кг, начну нравится себе, наслаждаться жизнью, и перестану все взвешивать, контролировать, и обратно разожрусь.  

начните с 2400, хотя для такого веса - это маловато😊 всё получится, главное - начать и настрой!!!!☺️☀️☀️🫶🏻 

Я бы начала с бОльшего количества ккал, по мере снижения веса снижать калорийность, смотреть по результату и корректировать. Удачи 🌹 

Идеальный вариант по калориям: начать считать сколько калорий ешь сейчас, обжираясь, потом урезать их, посмотреть недельку набираешь все ещё или уже нет, если набираешь ещё урезать.. и так до того момента пока не найдёшь уровень своего рск. Либо, более щадящий для психики метод, начать сразу с 2500, посидеть на них неделю -две, посмотреть как идёт, если вес падает - шикарно, нет - срезать 100-200ккал. Но я не такая усидчивая и терпеливая 🤷‍♀️ Я сразу режу по той планке которая лично мне нравится.  

Начните просто ходить по 10 тысяч шагов, убирети весь пищевой мусор, наладь сон и питайся сбалансировано, проверено лично на себе + добавь в рацион витамины самые базовые увидишь результат  

зачем сразу 1800, покайфуйте на 2400 пока можно 😁 успеете ещё на 1800 посидеть, когда вес снизится. и не так стрессово будет, если не сильно резко ограничивать рацион  

Так вы посчитайте тут на калькуляторе. фс правильно считает! и просто все, и эффективно! 

... нет. 2400 ккал НЕ нормально. Вы и на 2400 будете толстеть (увы). Какой % жировой ткани у Вас? Вы собираетесь питанием этот жир "обслуживать"?  

А сколько ФС насчитал? 

У Мясникова написана формула: вес умножить на 22 и вычесть 500, это на снижение 2-3 месяца вперёд. Для вас это получается 1854 ккал в день, на 2-3 мес) 

Борисолька, ну походу эта формула только для 100 килограммовых девушек работает? Просто по ней 70 кг человеку нужно худеть на 1000 ккал…. 

Борисолька, а теперь посчитайте по этой формуле кк на вес 50 кг и поймёте, почему нельзя такое советовать 

Я с 98/168см начинала год назад. Сейчас у меня 2100-2200 в среднем (правда работа подвижная, плюс 2-3 необременительные тренировки в неделю) и до сих пор медленно худею, уже 75 кг. Это я к чему -- не надо резать калории, чем меньше резких движений, тем дальше вы в итоге уедете. Достаточно научиться все честно считать, подправить рацион по количеству белка, клетчатки, привести в норму количество углеводов (особенно добавленных сахаров) и жиров, и этого уже будет достаточно, чтобы скинуть 20+ кг без голодовок и срывов. У меня срывов за год не было вообще. 

Имею ввиду, до 1800 не обязательно резать калории, можно и с 2400 спокойно начать, а через пару-тройку месяцев посмотрите. Если эти 2400 у вас будут заполнены овощами, фруктами, крупами, нежирным мясом, молочкой и рыбой -- голодной вы точно не будете и будете спокойно и комфортно худеть. 

https://health-diet.ru/loseWeight/step1 Можете сами посчитать ,всё наглядно, по вашим данным,там у Вас только величина основного обмена (ВОО) = 1767 ккал 

Не смею спорить со всеми гуру, вместе взятыми))) но если взрослый человек и он не карлик, в 50 кг мечтает похудеть - то его формула похудения в кабинете психотерапевта))  

Борисолька, именно поэтому я привела пример по формуле в 70кг.