|
1700-1800ккал пошел отвес ❤️ БЖУ: 120-150/60-80/80-120 Стараюсь держать силовые (иногда даже получается повышать, это значит, что дефицит умеренный и мышцы на месте 👌)
|
1421 kcal
|
Fat: 56.29g | Prot: 123.44g | Carbs: 103.08g.
Breakfast: Хлеб, Своя Линия Форель Слабосолена, Своя Линия Балик Святковий , Кофе с Молоком и Сахаром, McDonald's Капучино Большой. Dinner: Novus Болгарский Перец Гриль, Дольче Йогурт Полуниця, Хлеб, Своя Линия Форель Слабосолена, Кофе с Молоком, Гречка Отварная, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Кофе с Молоком, Ашан Рулет Куриный. more...
|
|
 Comments
22 Jul 22 by member: DariaTk4
|
22 Jul 22 by member: @alina_od355a
|
какое у вас прекрасное тело😍😍вы молодец
22 Jul 22 by member: ri222
|
Спасибо ☺️ оценка со стороны мотивирует ❤️ Т к я себя только критикую 😒
22 Jul 22 by member: @alina_od355a
|
Вы прекрасна 😍😍 сколько труда и стараний 👍👍
22 Jul 22 by member: helkh.
|
виглядаєте просто казково 🔥🤩
22 Jul 22 by member: zlatova.lolityan
|
я восхищён видом сбоку.
с каким весом Вы приседаете?
23 Jul 22 by member: tovarishArtem
|
Вы наверное выступаете? очень профессионально сделано все
23 Jul 22 by member: natalinatalii475
|
23 Jul 22 by member: lenusya3okc
|
23 Jul 22 by member: Kkssuuhhaa
|
Шикарно выглядите. Я ем 1200 и только набираю(
24 Jul 22 by member: Kristina_uu
|
Сейчас на приседе рабочий 60кг, румынская 60, мост 110 . Это маловато, учитывая мой опыт) нужно стараться продвигаться в весах (доходить до 15 повторений и делать с бОЛьшим весом на 6 и т п)
Когда вернулась в Одессу, начала по-настоящему работать в зале ) Ровно 4 месяца без пропусков. Я не выступаю и не выступала, занимаюсь сама с перерывами (2 беременности) около 8 лет, но без режима не назовёшь это стажем, плюс когда работы много было, я от бессилия пропускала тренировки.
За время войны не могу себе позволить обычный образ жизни, поэтому, чтобы не уехать мозгами, я поднажала на тренировки и питание
24 Jul 22 by member: @alina_od355a
|
Кристина, когда-то у меня было также и я опускала до 500-800, после чего имела проблемы со здоровьем. нужно учитывать суточную активность и цели. Я занимаюсь в тренажёрном зале и работаю, хотя при всем при этом в счётчике калорий я забиваю как малоактивный способ жизни, т к фитнес браслет сейчас не показывает моей супер-активности) Плюс, у меня кое-как развита мышечная масса, а на поддержание уходит также больше энергии и работа в зале с тяжёлыми весами для меня (тоже энергии больше уходит)
Добавьте больше активности в быту, прогулки, тренировки, ешьте достаточно белка, жиров хотя бы 1гр/на вес , а углеводы совсем не убирайте, потому что вероятность срывов будет высока
24 Jul 22 by member: @alina_od355a
|
И ещё по себе замечено, дефицит калорий молниеносно работать не будет. Нужно не сбиваться с пути хотя бы 2 недели и не делать себе разгрузочные дни с алкоголем 😂 (так мы перекрываем весь дефицит за неделю, отекаем, расстраиваемся и начинаем жрать дальше, мол старался, ничего не помогло: гори сарай, гори и хата)
24 Jul 22 by member: @alina_od355a
|
Как правильно Вы написали про терпение. Все хотят за неделю сделать себе фигуру, так не бывает, иногда даже за месяц не будет отвесов, но надо продолжать)
24 Jul 22 by member: Ната *
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
@alina_od355a's Weight History
|