yavaş yavaş ver kilonu karın antrenmani yap haftanın 4 günü ufak kalori açığı bırak protein ağırlık beslen karbonhidratini makrolarina göre düşür gelişim kaçınılmaz
23 Apr 22 by member: ahmetby08
|
23 Apr 22 by member: dndkksal
|
April Han you tube alt karın programı var denenir bence
23 Apr 22 by member: HayatBayatGörl
|
Göbeğini çok sev Döndü kimi çok seversen çeker gider 🤒🤒🤒
23 Apr 22 by member: Calistenics001
|
skinny fat vücudu olanlar genelde şekeri ve karbı çok tüketen taraf ne kadar genetik olarak düşünülsede olayın %1 i genetik %99 beslenme tarzı basit şeker ve tatlıyı minimuma hatta sıfırlamaya çalış karbı azalt ama abartmadan vücudun karba ihtiyacı var proteini arttır ve alt karın egzersizleri Lazım ben buğce kondakçı, lilly sabri, chloe ting çok sık yapıyorum çok etkili egzersizleri var
23 Apr 22 by member: meal.
|
bir de fit yemek skinnyfat videosunu izleyebilirsin çok detaylandırmış
23 Apr 22 by member: meal.
|
Ne zaman dır adet olamıyorsunuz
23 Apr 22 by member: mrvkhy
|
ben çok iyi bilirim o derdi ve maalesef karın germe tek caremdi
23 Apr 22 by member: benimzayıflamaçabam
|
skinny fat galiba dediğiniz int bir yerde şekeri olabildiğince azaltıp günlük kalori ihtiyacımızın 100 200 eksigini tuketmek oneriliyordu
23 Apr 22 by member: ErenEraslan1
|
Arkadaşlar teşekkürler yardımlarınız için ama karbonhidrati azaltmamam lazım cucuk kadarim zaten 😁 şeker de tuketmiyorum egzersiz onerileri icin cok teşekkür ederim 😇 hepsini denedim genlerimde bu var galiba
23 Apr 22 by member: dndkksal
|
Murathan üzdün ama denicem
23 Apr 22 by member: dndkksal
|
Mrvkhy sorumla ilgisi nedir bilemedim
23 Apr 22 by member: dndkksal
|
Vücut tipin hangi meyveyse kilo alınca ve verince değişmiyor. Belki büyük elma olmuyor insan ama küçük elma olarak devam ediyor 😃
23 Apr 22 by member: zehra@yılmaz
|
Skolyoz, lordoz, hipolordoz bunları bi araştır bakalım, bir de diyaframından da kaynaklanıyor olabilir diyafram çalışmalarını da araştırmanı öneririm, son olarak da stomach vacuum araştır derim ben
23 Apr 22 by member: tncl.mustafa
|
Zehra bu cok iyiydi ben o zaman minnak bir elma çekirdegiyim 😁
23 Apr 22 by member: dndkksal
|
Mustafa teşekkür ederim bir ay kadar vakum yaptım ama ramazanda araya kaynadı kesinlikle bakacağim.
23 Apr 22 by member: dndkksal
|
yağ oranın az olması yeterli değil. ağırlık altına girmen gerek tum vücut. karin egzersizlerini 5 kiloyla yap . kardiyo sakın yapma
23 Apr 22 by member: rosaoindda
|
23 Apr 22 by member: tncl.mustafa
|
Neden kardiyo yapmayayim, ağırlık çalışıyorum zaten 😞😁
23 Apr 22 by member: dndkksal
|
ben sana yapman gerekeni soyleyeyim direk kesin sonuc alirsin. basit karbonhidrat yok "0"
agirlik antrenmani yap tum vucut her kas 2 hareket sec, ve agirlik antrenmanin ardindan 30dk yuruyus bandinda yuru ama duz degil incline olacak. salona gidiyorsan biliyorsundur ayarlamayi falan. son olarak sunu unutma dogru yemeden yag da gitmez , gobekte gitmez.
23 Apr 22 by member: nerfrock
|