Duvida cruel que apresento aos low carbers de plantão, alguém sabe a porcentagem que devemos ingerir de gordura proteína e carboidratos pra que consigamos perder peso com low carb?tenho tentado ingerir mais gordura do que proteína mais está difícil.
View Diet Calendar, 17 October 2014:
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587 kcal
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Fat: 25.34g | Prot: 69.27g | Carbs: 25.57g.
Breakfast: Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo e Presunto ou Bacon. Lunch: Abóbora Cabotia, Carne de Panela, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Dinner: Abóbora Cabotia, Carne de Panela, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). more...
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Comments
Azeite no café da manhã, você pode tomar uma colher de sopa. Azeite no almoço com a sua salada, o mesmo na janta.
Preparar alimentos com manteiga, procure no youtube como fazer manteiga clarificada, a vantagem dela é que não queima em altas temperaturas e fica isenta de lactose ou residuos de leite e pode ficar fora da geladeira, se não se importar em aumentar os carbs abacate o manteiga mesmo sem açucar é "docinho" ou coco ralado sem adição açucar senão tiver opção de conseguir o in natura ... de manhã podem ser opções interessantes também. Eu não sei definir que dieta eu sigo ... mas acho que de 100g de carb pra baixo já pode ser considerado low carb. Porcentagem de gordura e proteina depende ... low carb não precisa ser apenas muita proteina, pouco carb e pouca gordura, pode ser muita gordura, pouco carb e proteinas.
18 Oct 14 by member: ALEX0682
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18 Oct 14 by member: rosealves8
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Rose olha nesse blog aqui http://lowcarbaultimadietadaminhavida.blogspot.com.br/2013/11/quanta-proteina-gorduras-e-carboidratos.html
18 Oct 14 by member: Madokka
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Corta essa d ficar tomando gordura forçada, isso é coisa q muitos andam fazendo e nao esta dando certo, como a gordura natural apenas das carne gorda e quando for fritar algo, frite com banha d porco, use azeite d oliva extra virjem nas saladas e coma azeitonas, abacate e pare d pensar nessa ideia d vez d que tem q beber gordura para emagrecer, coma comida d verdade sem forçar a barra, vc vai ver, vai da tudo certo.
18 Oct 14 by member: diego580
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valeu diego entendi a ideia!!!
18 Oct 14 by member: rosealves8
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18 Oct 14 by member: rosealves8
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10%- carg 30%-ptn 60%-fat
18 Oct 14 by member: fafaslim
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sobre os carboidratos 20-25 gramas p dia. A gordura de boa qualidade fica por conta da gema do ovo,azeite de oliva, óleo de coco, abacate e coco seco. E as gorduras das carnes. Proteínas de 0,8 a 1,0 gramas por kilo de massa magra.(para quem não faz musculação) Por exemplo 60 kg de massa magra 60 gramas de proteína. Um ovo tem em média 6g. Frango 100g tem 27g aproximadamente. Esses valores vc consegue na internet. Minha opinião é variar o consumo de proteína e não ficar só na carne vermelha. Olha esse site : vidalowcarb.com.br . Boa sorte!
18 Oct 14 by member: AnaSiq
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Perda rápida! de 20 a 25g. Perda normal não ultrapassar 50g
18 Oct 14 by member: Cleia B. Brasilia
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Eu consumo entre 75% a 80% de gordura, tento zerar carb e comer o resto de proteína. Simplificando: como menos de 10 gramas de carb por dia, as vezes chego a 20
18 Oct 14 by member: maargilero
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uau bem pouco carb, está emagrecendo quanto por semana?
18 Oct 14 by member: rosealves8
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E pra quem quer manter o peso?
18 Oct 14 by member: acelomada
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Gente nem todo low carb faz a dieta cetogênica ( no máximo 20 grs de carb).
18 Oct 14 by member: fafaslim
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Acho que depende acelomada, cada pessoa reage de um forma ... porque não faz um teste, eu acho 100g de carb para baixo ainda é low carb. Dá para comer 1 ou 2 frutas de manhã, alguns legumes no almoço e até na janta porque não? Controlando bem e observando como seu corpo reage as quantidades você encontra sua medida pessoal. De a 20g a 25g vai ser só na salada mesmo, é mais dificil ... se a pessoa está começando uma low carb agora e veio de uma dieta rica em carbs. Se mesmo assim ainda estiver com pressa faça um ciclo zigzag 2 dias de digamos ai uns 40~50g no 3º dia 80~100g <- são só exemplos ok? Na média ai desses três dias +- 65g/dia isso é low carb também, agora 20~25g sempre só se você não tiver dificuldade de fazê-lo e manter, mesmo assim temporariamente. "Força a barra" por muito tempo uma hora a "barra pode quebrar".
19 Oct 14 by member: ALEX0682
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Acelomada para manter o peso muitas pessoas optam por ficar entre 100-150grs de carbs. Tudo é muito individual, vc tem que ir testando em vc e observar. Tem pessoas que comendo 100grs de carb consegue baixar o peso. Muitos dizem que até 100grs é low carb.
19 Oct 14 by member: fafaslim
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E a questão de ficar no máximo em 20grs, vc deverá tomar muito mais cuidado com as fibras, com o intestino. Muitas vezes é preciso suplementar com fibras; prebioticos e probióticos. Fica atenta.
19 Oct 14 by member: fafaslim
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Rose... carbs abaixo de 50g p/ perder e até 100g p/ manter ! Ptn entre 1,2 e 1,7g para cada quilo ! E gordura ñ tem limitações !!! Não esqueça tb da água... 1 lt para cada 35 Kg !!! Tudo no período de 1 dia !!!
20 Oct 14 by member: rogerpaixao
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obrigado a todos pelas respostas!!!
20 Oct 14 by member: rosealves8
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Não precisa ficar abaixo de 20g de carbs por dia, até 50g de net carbs (carboidratos líquidos) está ótimo. Só não tenha medo de temperar as saladas com azeite, manda 2 colheres. Bolinhos cetogênicos tb são ótimos. Receitas com manteiga, ghee (manteiga clarificada), bacon, banha, óleo de côco (SUPER RECOMENDO), leite de côco, frango com pele, carne com gordura... não precisa fritar as coisas ou fazer NADANDO em óleo, apenas se lembre que na maioria das receitas vai ao menos uma colherzinha de sopa de gordura se a comida for light (tipo um peito de frango sem pele). Tente fazer a seguinte proporção no seu prato: divida o prato em 4. 1/4 do seu prato é para a proteína. 2/4 dele para saladas. E como não tem mais acompanhamento do tipo arroz ou batata... o 1/4 restante = nada. Lembre-se que a cada refeição que vc fizer assim, tem que ter alguma gordura ali no meio: um queijo gordo, gordura da carne mesmo ou se for só salada com carne magra, adicione uma ou duas colheres de azeite para temperar. E boa dieta pra vc.
20 Oct 14 by member: Luciana Veronese
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Ah, colheres que eu digo = colheres de sopa.
20 Oct 14 by member: Luciana Veronese
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