Dia 6 de 380 - hoje não tinha como pesar. Em viagem para um casamento. Mas ontem (dia 6), fiz render o quanto pude. Malhei de manhã, ajustes no treino B planejado (da série ABCD), mas estava me sentindo mais fraco e fiz as duas primeiras partes do treino. Pulei a terceira e o aeróbico. Acho que tem dias que vou estar mais ou menos disposto. O importante é comparecer todo dia pra gerar essa constância. Espero fazer isso a partir de segunda quando voltar da viagem. Tomei um pós-treino de manhã e “almojantei” na estrada as 16h. Dia normal enfim, entre as dificuldades. Mas tá indo na direção certa. E estabeleci meus macros com base na estratégia de “cutting”. Proteína e carbo 180g cada. 90g de proteína. 2200 calorias. Me pareceu muito, mas com basal em 2700 e ainda o aeróbico vai dar bom ganho de músculo com perda de 3kg de gordura mês. E sem fadiga pra treinar. Vamos ver. To confiante.
|
148.9 kg
Lost so far: 1.3 kg.
Still to go: 49 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 11 December 2021:
|
953 kcal
|
Fat: 43.69g | Prot: 57.48g | Carbs: 84.98g.
Breakfast: Suco de Laranja Natural, Café com Leite Integral, Salada de Frutas, Quaker Aveia em Flocos, Melão Amarelo, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Presunto de Peru, Deale Queijo Mussarela Fatiado, Massa Leve Pão de Queijo Tradicional, Bacon (Curado, Frito, Cozido), Ovo Mexido. more...
|
steady weight
|
Comments
90g de gordura vc quis dizer, né? Acho q vai dar tudo certo... A dieta anterior era restritiva pra qualquer pessoa que não fosse criança, rs. Sobre treino, qualquer exercicio é melhor do que nenhum... No início eu fazia meia hora apenas. Chegou um periodo q comecei a fazer 2,5h (acho q foi quando acabei perdendo um pouco de massa muscular, acho q por overtraining). Atualmente tem dias q estou morta e falo: "vou fazer 15 minutinhos q seja" e quando percebo ja fiz o treino completo 😁.
11 Dec 21 by member: Marileibp
|
ps: particularmente sou meio contra consumir menos que seu basal... se você se sentir indisposto, aumente pra fazer no minimo seu basal. Lembre-se que quanto maior o seu peso, maos calorias você consome pra fazer qualquer exercicio ;)
11 Dec 21 by member: Marileibp
|
11 Dec 21 by member: Marileibp
|
Mari e Jam, faz sentido demais as dicas. Vou considerar. Nesse começo sinto que acabo passando um pouco das metas e vai acontecendo isso que falaram. Importante é treinar forte. E sempre
12 Dec 21 by member: RodrigoASPG
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
RodrigoASPG's Weight History
|