awwaliyahrizqa's Journal, 01 Nov 21

Diet surplus 1-2 hari trs balik lgi ke defkal, kak. Semoga ampuh ngatasin bb stuck nya  

@neshilda wahhhh terimakasih banyak sarannya kakkkkk 

mkn di tdee kk 5 hri terus balik defkal lgi 

semangat sis... sama kayanaku, smpt stuck 2 minggu.. trs 3 harian makan sprt biasa,.. alhamdulillah skrg udh normal lagi lost dikit" perminggu... BB awal 77, jalan 2 bulan defkal skrg BB 64kg ☺ 

baru 1 Minggu 😬 defisit lagi terus sesuai target. sambil di pantau perminggu. turun perminggu 0.5 kg kurleb bagus nya 

makan berapa kalori kak @gita Agusta 

aku sejak defkal, turun atau angka timbangan geser kiri tiap per 2 minggu kak. kurleb dalam satu bulan turun 2-3kg. tetep lanjutin aja defkalnya. 

kakak mau tanya donk utk wanita kalori sehari tuu berapa 

Yuk gabung kelas Slim Marathon Hanya 10 hari saja, bisa turun BB tiap hari (Hasil tiap individu bervariasi) 1 Kelas hanya 9 orang sudah sama coach Benefit : - Nutrisi harian - Edukasi - Support team - Turun BB pastinya - Makan 3x sehari - Cemilan 2x sehari Penasaran ? Tanya saya !!! Bagaimana ? 📲 0858-0066-9494 

neshilda#diet surplus itu gimana mbak.... 

bantu jawab buat @phingphing: untuk kalori tiap orang beda2 kebutuhan kalorinya, meskipun sama2 perempuan. diliat dari BB, TB dan aktifitas kesehariannya. diitung tdee dan bmr nya. idealnya, konsumsi kalori perhari adl di atas bmr di bawah tdee. cmiiw 🙏 

aku dulu jga 74 kak, pernah stuck gitu. skrg jga stuck. terus aku liat youtobenya kak yuli apa ya, disana katanya kalau udah stuck perlu nambah durasi olahraganya kak dan lebih banyakin gerak gitu. Alhamdulillah turun sampe skrg 66 hehe. 

Kakak mau tanya dong, klo tdee aku 1408 , bmr aku 1361 nah aku mau terunin berat badan cut tdee 500 kkal, brarti aku hrus makan di berpa kkal ya perhari??? 

@putrie: bantu jawab ya 🙏 kl mbak putrie mau cut tdee 500 ntar jatuhnya brati 900an kan ya? brati mbak putri makan di bawah bmr, kr bmr mbak putrie 1300an. setauku, g baik kl kita makan di bawah bmr. di sini banyak tmn2 fs yg punya pengalaman kelam waktu diet di bawah bmr. lebih aman makan di antara bmr dan tdee. kalo misalnya mbak putrie mau angka tdee nya lebih tinggi, bisa ditambahi dgn aktifitas semisal olahraga. jadi bikin tdee nya jadi tinggi. jadi nantinya bisa ngecut smp 500 dari tdee. 

@reremanis174 maksudnya banyak gerak gmna , aktif gitu  

@gustinayuliani3 makan diatas tdee kak alias makan lebih banyak daripada biasanya tpi ttp harus diperhatiin makro gizinya kaya karbohidrat, protein, lemak, serat, dll.  

Berarti ada salah dengan metabolisme…perbaiki latihan dan atur waktu istirahat 

kak berat dan tinggi sama persis kaya aku yg sekarang. aku pemula kak bismillah smoga berhasil. BTW makan perhari berapa kalori kak? 

@nadyaenef aku sehari makan 1200an kak 

Alhamdulillah gaiz aku udah turun