|
Неделя сушки. Утром, до завтрака 30-40 минут эллипсоид.
Днём до обеда 1 час качаться на тренажерах.
Вечером после ужина 1 час на тренажерах.
Питание на 1800 Ккал, 170-200 грамм белков, до 100 грамм углеводов, 70-85 грамм жиров. Четверг, воскресение добавляю углеводов до 250 грамм.
Цель: согнать остатки старого жирка и проявить пресс.
|
1621 kcal
|
Fat: 67.75g | Prot: 172.56g | Carbs: 92.78g.
Breakfast: Вкуснотеево Творог 0,5%, Сухие Цельные Семена Кунжута, Кофе (из Молотых Зерен), Гречка Вареная, Активия Творожная Отруби и Злаки. Lunch: Льняное Масло, Куриный Бульон, Куриная Грудка Отварная, Красный или Кайенский Перец. Dinner: Имбирь Маринованный, Русское Море Семга Слабосоленая. Snacks/Other: Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Kotanyi Масло Тыквенное, Абрикосовые Косточки, Lindt Горький Шоколад 85%, Valio Сыр Oltermanni 9%. more...
|
|
3965 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour, Bicycling (moderate) - 21/kph - 30 minutes, Housework - 1 hour, Desk Work - 6 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour. more...
|
|