mustafa serbes's Journal, 16 Jul 21

Teşekkürker siz nasılsınız  

hep duyuyorum haftada 1 kardiyo yok 3 gun kardiyo yok gun değil su kadar saat kardiyo sizin kardiyo hakkında fikirleriniz neler fitify uygulaması hakkında ne düşünüyorsunuz.  

açılışı yapalım o zaman vegan ve bol proteinli aynı zamanda az karbonhidratlı ürünlere örnek verir misiniz? şimdiden teşekkürler :)  

peki şöyle soralım: internette bacak-kol sıkılaştırma adlı videolar kalın bacak ve kolları eritir mi yoksa yalnızca sıkı bir görünüm mü kazandırır? benim bacaklarım vücudumun geri kalanına göre epey kalın bu hareketler işime yarar mı? ayrıyeten haftada 3 gün kickbox 2 gün yürüyüş yapıyorum. cevabınızı bekliyorum :) 

Merhabalar günlük 1000 kalori civarı besleniyorum aynı zamanda ip atlama yürüyüş filan yaparak zayıflamaya çalışıyorum hızlı zayıflamadan dolayı deri sarkması oluşcak büyük ihtimalle bunu nasıl engelleyebilirim ? 

Gülakdemir kardiyo amaca veya hedefe göre gün veya saati değişiklik gösteren genelde yağ yakımı için hedefi olanların tercih ettiği farklı alet veya sadece vücut ile yapılabilecek bir egzersizler bütünüdür benim görüşüm kardiyo da yağ yakımını destekler kondisyon artırıcı özellikte ve doğru zaman ve doğru yöntemle yapılırsa yağ yakımı sağlar fakat öncelik beslenme ve antremandan geçer fıtnees bu antrenmanlara en iyi örnektir ağırlık kaldırmak sizi daha kaslı göstermez yağ yakımı ve kilo verirken şekilli bir vücuda sahip olmanızı sağlar 

Başaracaksın vegan olup protein ağırlıklı ve karbonhidrat az olan ürünler nadirdir soya tofu bezelye bazı mantar çeşitleri vs. olarak değerlendirilebilir amacınız ve hedefiniz ne bunu tam olarak bilmek gerekir hiç bir bitkisel protein kaynakları hayvansal proteinlerle eşdeğerde tutulamaz ve aynı etki beklenemez hayvansal proteinlerin içeriğindeki aminoasitleri tam anlamıyla sağlayamazsınız ve vücudunuz bu aminoasitleri üretemez  

Edward kun bacaklarınızın kalın olması genetik olabilir ama yağ oranı bacaklarınızdaki önem arz eder bu noktada incelmeleri için ağırlık çalışmalı o bölgedeki kas yoğunluğunu arttırmalısınız hafta 3 gün kickbox neler yaptığınız ve nasıl geçirdiğinize bağlıdır kaç ve çalışma rutininde neler var bakılmalı 2 gün yürüyüş amacınız kondisyon içinse buda yağ yakımına tam destek vermez bacaklarınız incelmz beslenme şekli temiz yapılmalı kalori hesabı yapılmalı yağlı olan bölgelerde antreman ile kas yoğunluğu artırılmalıdır  

Çileğimsi karbonhidrat hesabı yapılırken yaptığınız antrenmana ve şekline göre arttırılıp azaltılabilir bu sizin spor geçmişinize antrenman şiddetinize bağlıdır yağ oranınız kas oranınız bunda çok etkilidir aynı kiloda olduğunuz bir kişinin yüzde 15 yağ oranında olması ve hafta 5 gün antreman yaptığını varsayarsak sizn ise hiç spor yapmadığınızı ve yüzde 30 yağ oranına sahip olduğunuzu varsayarsak aynı karbonhidrat oranını bile alamazsınız bunun için öncelik hedef ne kaç gün antrenman yapıyorsunuz ve yağ oranına bağlı hesaplama yapabilirsiniz günlük almanız gerekn karbonhidrat hesabını yapabilirsiniz  

Kayasamet245 günlük kalori alımızını çok düşük tuttuğunuz için illakim deri sarkması olacaktır ve geri dönüşü olmaz çatlak ve yırtıklar meydana gelir suyu güçlü yapan damla damla olmasıdır kısa sürede hiç bir başarı elde edilemez kalori açığınızı 500 800 arası tutun ve sporla bu süreci destekleyin spor yapmadan kalori açığı kilo vermekte çok hoş görüntüler vermemektedir amacanız kol omuz göğüs ölçüsü büyürken bel bölgesi ölçünüz küçülecek şekilde olursa şekilli bir vücut yapısına sahip olursunuz  

Ağırlıklarınızı hesaplarken bar ağırlığını da ekliyor musunuz 

soruları ve cevapları okumak için şurada yerimi alayım🖖🏻 

Senagüven tabiki barda kaslarınıza stres yapıcak ve onunda bir ağırlığı var oda bu ağırlıklar içinde sayılır  

180693 hoşegeldiniz  

Siz hangi tayfadansınız diye merak etmiştim 👍🏻 

sabah sert bir kahve içip spor yaptıktan sonra kahvaltı yapıyorum. sizce bu doğru mu? ayrıca yemekten sonra da ip atlıyorum... hedefime ne kadar sürede ulaşabilirim😣😣😣 

Sena güven biz ağırlığın olduğu hertaraftayız 🤪 

Esmacan beslenmeyede dikkat ediyorsan 3 ay içerisinde ciddi değişimler elde edeceksindir emin ol kalori miktarını ayarla antrenman yap fıtnees ve benzeri 4 veya 5 gün seç 2 gün off ver ip atlamanı yemek hemen sonrası yapma öğünlerini yedikten en az 2 saat sonra antreman yap mesala fıtnees vücut ağırlığı ile bile yapabilirsin antreman bittikten hemen sonra ip atla ve 10 dk yap 45 sn atla 15 dinlen toplam 10 set ipsiz de hayali iple atlamaya devam et  

Teşekkürler Daha bi azimlendim şimdi... 

Rica ederim azimlenmenize sevindim çıktığınız yoldan asla vazgeçmeyin başarılar 👏🏼