|
volví, baje mi porcentaje de grasa a 21% y estoy por empezar una pequeña etapa de volumen aprovechando el invierno, voy a empezar con 1700 calorias y lo máximo serán 2100, quiero tratar de que sea lo más limpio posible, pero tengo duda¿ cuánto tiempo debería durar una etapa de volumen?
|
 Comments
eso depende, puede durar 3 meses como 1 año
23 May 21 by member: Yeiae
|
Lo tenes que ir viendo, si haces un superávit de pocas kcal y ves que no sumas grasa, capaz hacer 5 o 6 meses y hacer un minicut a ver el resultado puede andar bien
24 May 21 by member: cristian_pr
|
Mínimo 3-4 meses para que se vea un poco los resultados. Aprovecha el superávit calórico para aumentar los pesos en los básicos
24 May 21 by member: EmiliaC.
|
6 meses o mas, hace superavit de 500 calorias para mas ganancia de musculo, come limpio y entrena en un gym si es posible, aumentando el peso cada semana o cada dos de los ejercicios, tene cuidado con la tecnica ya que es muy importante. Consumi la suficiente proteina asi el musculo se repara y crece mientras descansas, trata de dormir de 8 a 7 horas. yo haria 2.5g de proteina x kilo de peso si es que vas al gym eso te dice los gramos de proteina. 1g x kilo de peso de grasa, y lo que resta todo carbos.
24 May 21 by member: alexito29
|
Muchas gracias por sus consejos, voy a ir subiendo calorías poco a poco por qué 1) tengo tendencia a acumular grasa rápido y me cuesta bajarla 2) con las nuevas restricciones no se hasta cuándo voy a poder ir al gimnasio
24 May 21 by member: AbrilJulieta_
|
Dale mete lo antes que puedas gym abrazo.
24 May 21 by member: alexito29
|
Dale mete lo antes que puedas gym abrazo.
24 May 21 by member: alexito29
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
AbrilJulieta_'s Weight History
|