Pebri Santika's Journal, 02 Apr 21

Ka boleh share resep kentangnya? 

itu mashed potato bukan? 

Sayurnya diapain kak. Boleh bagi resep  

share resep kentangnya dong 

jastip 

nitip 

. 

KARENA BANYAK YG MINTA SHARE RESEP, gimana kalau kakak kasiresep semuanya baik itu saladmya tahunya ketangnya dan yg putih” itu. i i ii xiixixixi 

Haha, oke karena banyak yang minta resepnya jadi aku tulisin ya, simpel aja kok ehee. 🥔 Mash potato : - Kentang rebus 100 g : 87 kal - Susu low fat 20 ml : 9 kal (aku pake merk greenfield) - Sisanya bumbu penyedap kayak garam, lada bubuk, sama sedikit masako. Hancurkan kentang rebusnya, tambahin bumbu dan tambahin susunya. Lalu diaduk. Udah jadi, total kalorinya cuman 96 kal, lebih dikit dari 100 gr nasi 🤩 Kata dosen gizi aku, kentang jg punya indeks glikemik yg rendah, jadi bagus buat diet dan org diabetes 🥬 Salad : Selada 4 lembar : 4 kal Timun 50 gr : 8 kal Tomat 20 gr : 4 kal Saus tomat 2 sdm : 29 kal Udah itu aja, aku ngga pake mayo karena kalori 1 sdmnya lumayan :") Total kalori : 45 kal 🤩 🍗 Ayam panggang : - Dada ayam tanpa kulit 30 gr - Penyedap seperti garam, lada, dan masako. Campurin bahannya, baru habis itu dipanggang pake teflon tanpa minyak sama sekali. Sudah jadi dehh. Total kalori : 50 kal