J'ai calculé ma vqr sur le site internet de FS, elle est de 1800kcal pour une perte de poids. pourtant quand j'ai entré mon objectif dans l'appli, ma limite est de 1200. Pourquoi ?
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50 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 05 February 2021:
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1184 kcal
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Fat: 31.33g | Prot: 79.15g | Carbs: 143.10g.
Breakfast: Picard Brioche Parisienne . Lunch: Casino Pâtes, Maître Coq Pané au Poulet, Paysan Breton Fromage Fouetté Madame Loik Light, Aldi Pain. Dinner: La Boulangère Pains Suédois, Jardin Bio Pâte à Tartiner Noisette Cacao, Myprotein Pancake Protéiné, Monoprix Bio Œufs Frais, Fleury Michon Blanc de Dinde (40g), Bonduelle Carottes Râpées. more...
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1381 kcal
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Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 21 minutes, Resting - 14 hours and 39 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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Comments
As tu touché à tes objectifs de macronutriments en gramme dans la partie rapport ?
05 Feb 21 by member: Yanfele
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05 Feb 21 by member: luonaax
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Va dans rapport, l'icône de cible, recalculez ma VQR. Si le résultat te semble incohérent, n'hésite pas à utiliser un autre calculateur
05 Feb 21 by member: Yanfele
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Moui ça me remet 1800, de toute façon impossible je ne manque qu'en moyenne 1100 kcal donc bon 😳
05 Feb 21 by member: luonaax
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Tu manges comme un petit écureuil de base alors... Tu tiens vraiment à perdre 4kg ? Tu es une fille sans doute, tu mesures combien ?
05 Feb 21 by member: Yanfele
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Non pas forcément, c'était juste histoire de mettre un objectif, je fais 1m60
05 Feb 21 by member: luonaax
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Ton poids est stable même à 1100kcal ? Tu n'as jamais envie de manger plus ? Tu fais du sport ou une autre forme d'exercice ?
Tu as déjà enregistré sur une semaine ce que tu manges, si oui quelle est ta répartition de macros ? 😶
05 Feb 21 by member: Yanfele
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En vrai ça fait bien plus d'une semaine que je fais attention à ce que je mange mais oui, je n'ai ni pris ni perdu en 1 an. Je fais du sport tout les jours et je marche plutôt beaucoup
Mes macros c'est surtout beaucoup de carbohydrates et peu de protéines 😕
05 Feb 21 by member: luonaax
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Il te faudra des protéines et des lipides pour assurer ton plein équilibre et progresser sur ton programme sportif, au moins 50 et 30g respectivement... je ne sais pas si tu en es loin ? Ça va vite si c'est pas le cas, c'est sans doute que des petites choses à changer. Augmente tes portions d'aliments protéinés que tu consommes déjà, ajoute un peu de poudre de coco dans ton müesli et quelques amandes, une demi-cuillère d'huile d'olive dans le plat midi et soir et tu y es 😉
Tu fais quoi comme sport ?
05 Feb 21 by member: Yanfele
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ah oui, je suis à 17g de proteines et 28g de lipides en moyenne par semaine :/ avec le covid je ne vais plus au gymnase mais je fais du sport tous les jours chez moi (pas très intensif mais tous les jours :))
05 Feb 21 by member: luonaax
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17g de protéines et 28 de lipides par semaines ? 😅 Par jour tu veux dire sans doute, parce que à moins d'être au pain et à l'eau ça serait compliqué
05 Feb 21 by member: Yanfele
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Oui oui pardon 🤣 il est tard
05 Feb 21 by member: luonaax
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Pas de restriction alimentaire de type végétarisme ou autre ? C'est quoi un repas type pour toi ? Par curiosité, tu fais comment à la maison, circuit training de mouvements de base ou tu as un peu de matériel ?
05 Feb 21 by member: Yanfele
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Je mange très très peu de viande :/ j'essaye de manger + d'oeufs et de poisson mais c'est pas ce que je préfère
Chez moi je suis des vidéos (sans poids parce que je ne veux pas me muscler particulièrement) sur une partie du corps précise généralement, pendant 30min à 1h
05 Feb 21 by member: luonaax
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Oeufs durs dans les salades ou à la coque avec du pain, poisson notamment thon en conserve c'est pratique. Un autre bon allié, c'est le fromage blanc, mais il y a aussi les légumineuses.
À voir si les programmes sont adaptés. Essaye les circuits où tu as des squats, des burpees, des pompes, du hipthrust... L'important, quelque soit le travail, c'est de le faire de façon équilibré.
Après je sais pas ce que tu entends pas "ne pas vouloir te muscler", c'est généralement quelque chose de positif. Aucune chance que tu prennes 10cm de tour de bras, quelque soit le programme, rassure toi 😙
05 Feb 21 by member: Yanfele
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Haha ça c'est sûr, mais je ressors de 4 ans d'escalade et 4 de gym, j'ai des muscles pas mal développés et j'aime plus trop ça ! 😅 je vais essayer de rajouter des protéines au max, je pense que c'est la principale chose qu'il me manque
Merci beaucoup :))
05 Feb 21 by member: luonaax
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Tu devrais les entretenir tout de même, si tu as la chance d'en avoir, y en a qui ont pas cette chance. Il faudrait plus de filles avec des muscles saillants et des abdos en bétons (oui je sais j'ai des goûts bizarres 😂). Mange bien, le reste suivra. 😉
05 Feb 21 by member: Yanfele
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