Vaisalla''s Journal, 29 Jan 21

А сколько у вас поддержка? Тоже медленно иду на повышение кк , к поддержке. 

2300-2400 примерно. Я пока 5/2 сижу. 5 дней дифицита, 2 дня поддержки. Не пойму пока, устраивает это меня или нет. Вообще фактически 2,5 недели на одном месте топчусь, наверное на чуть-чуть дефицит увеличить, сейчас он в районе 1800-1900. Попробую увеличить до 2000 и посмотреть. 

Да , поняла. Просто у меня исходный вес близок к вашему. Но я дифицит начала экстримально с 1150-1250 , держала 11 недель , вес уходил медленно, потом начала примерно по 50 к увеличивать , и вес продолжает снижаться . Сейчас у меня 1650 . Постепенно иду к поддержке. Если ещё буду на дифиците , то вероятно 1500 , не менее. 

вам нужно увелить периоды. дефицит неск месяцев..оптимально 3, но в рамках недели каллораж может колебаться. Например 2300 у вас среднее за неделю...при этом может быть 1800, а потом на др день 2800. держите среднюю цифру. затем период подьема на поддержку тоже оптимально 3 месяца и месяц на прддержке. затем снова в дефицит - такой вот цикл....и он работает 

Рецепт?! 

Светотень, может и изменю подход через пару недель. Пока больше присматриваюсь и прислушиваюсь к себе) поняла, что фрукты на ночь мне не стоит, как и в общем слишком обильный ужин. 

Рецепт простой и мегабыстрый: 150 мл молока 1 яйцо 80 грамм муки (любой какую захотите) 150-200 грамм сыра (можно творог еще добавить, т.е. 100 гр того и 100 другого, я так тоже делала) Все перемешиваем и на сухую сковородку выливаем блин (важно, чтобы покрытие было хорошим, иначе прилипнуть может) Консистенция как у оладьев примерно. На средне-низком огне до румяной корочки 5-7 минут, переворачиваем и еще столько же.