red23rd's Journal, 28 Sep 20

enaknya latihan otot gitu. bisa makan banyak tapi badan tetep langsing 

Padahal saya cuma latihan lengan aja sih, itu juga cuma beberapa gerakan aja..  

@happyblessed: saya juga cuma hasil googling, kemarin lihat di sini https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/gerakan-membentuk-otot-lengan/ latihannnya ga tiap hari, sehari latihan sehari istirahat, kadang sehari latihan 2 hari istirahat. 

oh oh iya beban saya laki2 5.5kg aja, mungkin perempuan lebih ringan kali ya di 2-3 kg kali ya 

Malam Kak. Kak mau tanya mengenain Tdee dan Bmr. Kak Tdee saya 1663 Bmr 1340 tapi Akg saya di fs itu 1700. Nah saya harus makan setiap harinya ikut yang mana ya ?  

@Fitria:Saya sih dulu pas BMR dari dokter perusahaan jadi kami di 1340kcal, kalau masih laper boleh di atasnya tp jangan lebih dari tdee. Rumus simplenya makan 500kcal di bawah TDEE itu perkiraan turun 0.5kg/week, bisa kurang bisa lebih tergantung metabolisme kita. Jadi silahkan atur aja target kamu ya, cuma jangan kurang dari BMR, turun yg baik 0.5-1.25kg/week. Kalau misal makan di BMR ga tercapai tambah olahraga ya. Kalau di FS memang nampilin akg, utk penanda aja agar jangan lewat dari itu makannya.  

@Abulsmail23 kak, kalo akg aku di fs kan 1900, brrti kan ga boleh makan lebih dari itu, kalo aku mau defisit yang benar berapa cut nya? Btw BB skrg 102.3 TB: 159 Sejauh ini udah turun 8 kilo dalam 2 bulan. Aku makan kira2 1000 - 1300 aja sehari. Plis jawab  

KA kan fs aku 1700 tapi hari aku cuma 789,kadang 980 itu gimana kk kan dibawa dari 1700.sampe 1700 apa tidak si kk 

@Sifa: Kalau sekilas kamu makannya terlalu sedikit lho, standar amerika untuk wanita dewasa minimal banget 1200 kcal lho, diet di bawah itu harus dengan pengawasan dokter sebab dikhawatirkan mal nutrisi. Lebih detil baiknya hitung BMR, jika makan di bawah itu terus emnerus tidak hanya masalah kesehatan yg timbul tapi penurunan berat badan juga akan stuck pada titik tertentu, karena tubuh merasa kekurangan energi dan masuk ke survival mode, sehingga metabolisme kita diturunkan, pembakaran kalori jadi rendah agar tubuh bisa survive. Nah hitung BMR di sini ya https://www.calculator.net/bmr-calculator.html. Kalau dokter perusahaan saya dulu set makan minimal banget pas di BMR, bisa juga cut 500 kcal dari TDEE (juga ada di link di atas ada pilihan nanti sedentary dll tergantung aktivitas kita) tapi jangan kurang dari BMR. Happy diet.  

@Amel: Sebenarnya defisit berapapun di bawah tdee insyaAllah akan turun, cuma jumlah dan lama turunyapun tergantung defisit kita. Nah AKGnya kan udah dapet, biasanya sih cut 500 kcal dari TDEE (iasanya TDEE kita mirip2 AKG sih). Nah hitung BMR aja, kita bisa defisit berapapun tapi jangan makan kurang dari BMR (mungkin kalau cuma 1-3 hari dak masalah), kalau terus terusan di bawah BMR akan stuck dititik tertentu. Btw turun 8kg dalam 2 bulan udah keren banget hehe. Oh iya hitung TDEE dan BMR bisa di sini ya https://www.calculator.net/bmr-calculator.html  

. 

nitip 

Kk 500 BMR apa? Tapi aku makan make Takeran masih kurang y kk? 

@sifa: 500? Kurang banget deh ga mungkin BMR cuma 500,coba hitung di sini ya https://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric&cage=66&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=166&ckg=78&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&x=50&y=40  

makasih insightnya. baca2 gara2 ngerasa stres sendiri bb ga turun2 lagi, macam stuck di situ2 aja.. tapi gara2 baca postingan ini, jd ngerti oh ternyata maksud fs ngingetin cut 500kkal per hari akan ngurangin 0.5kg per week tu adlaaaah 500kkal dr tdee ya. baeklah.. hehe makasih ya 

Maaf jadi maksudtnya ngak boleh dari 500 atau 1200 kal iya.. Aku boleh minta g makan kk apa tiap hari nya gtu Jadwal gtu? 

Tambah aktivitas (Olahraga) =tambah kalori.  

@sifa: Jangan kurang dari 1200kcal perhari maksudnya, 500kcal kekecilan pake banget. Dan bagusnya hitung BMR seperti di link yg saya kasih tadi ada kalkulator nya, nah jangan makan kurang dari BMR. Kalau jadwal dan makan saya juga ngaco, yg penting jangan lebih dari tdee dan kurang dari BMR aja. Bisa di googling ya TDEE dan BMR, kalkulator utk menghitungnya sudah saya share pada balesan sebelumnya  

@puspa: iya sama sama, biasanya FS ngingetin kalau makan kelebihan terus hehe..