|
Утром плавание, подтягивание (левое плечо так и хрустит), обратное отжимание, пресс. Actually процесс похудение идёт отлично, я доволен. Ходьба, контроль калорийности, зарядка, баскетболл. + Включил в рацион определённое кол-во сельдерея и капусты брокколи (реальный продукт! Всем рекомендую). После брококолли, не хочется есть & белок, витамины. Моя мама, как то узнав, что на ужин я ел брококолли с кур. грудкой, спросила чем я заправлял капусту? Сметаной или майонезом? Ни тем не другим, ответил я, так как эти заправки уже не входят в мой дневной рацион по калорийности. Она искренне сказала, как ты можешь есть тогда эту гадость!!! :-) Мама я тебя люблю.
View Diet Calendar, 19 September 2013:
|
2157 kcal
|
Fat: 49.26g | Prot: 128.78g | Carbs: 261.25g.
Breakfast: Инжир, Апельсин, Приосколье Куриная Грудка, Капуста Брокколи Варёная, Овсяная Каша из Хлопьев на Воде, Сливочное Масло, Ржаной Хлеб, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой). Lunch: Запеченный или Жареный Лосось, Капуста Брокколи Варёная, Оливки (Любого Размера), Белый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный), Christis Йогурт Обезжиренный, Помидоры, Ржаной Хлеб, Морковь. Dinner: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Капуста Брокколи Варёная, Ржаной Хлеб, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Оливки (Любого Размера), Пиво, Оливки (Любого Размера). Snacks/Other: Ржаной Хлеб, Christis Йогурт Обезжиренный, Пиво, Сахарный Песок, Кофе (Растворимое), Молоко (1% Обезжиренное). more...
|
|
3029 kcal
|
Exercise:
Swimming (moderate) - 12 minutes, Resting - 6 hours and 53 minutes, Sleeping - 8 hours, Desk Work - 8 hours, Walking (exercise) - 5.5/kph - 30 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 25 minutes. more...
|
|
 Comments
А по-моему брокколи и цветная капуста вкусные :-), вот только я люблю их жаренными на масле, а это очень калорийно выходит.
19 Sep 13 by member: chelpav
|
Про подтягивание - если полностью расслабляться внизу - то это может негативно сказываться на плечах (лучше оставлять руки чуть чуть согнутыми), подтягивание за голову тоже может быть давать неестественную нагрузку на плечевой сустав. От боли в суставах (правда меня беспокоят коленные) мне хорошо помогает согревающий крем и хорошая разминка перед тренировкой, а также желатин и глюкозамин с хондроитином.
19 Sep 13 by member: chelpav
|
chelpav Спасибо. У меня как раз проблема когда подтянувшись опускаешься вниз. Буду оставлять руки чуть чуть согнутыми. Про колени. Боль в коленях заставила меня худеть, т.к. люблю играть в баскетболл и колени дали о себе знать во всю силу после увеличения нагрузки. Я использовал разогревающие мази и разминку. Но... Прочитал где-то в нете, что разогревающие мази при болях в суставах лучше не использовать на постоянной основе. Мази сглаживают болевой синдром вовремя нагрузки и можно очень сильно навредить. Разминка - обязательна, мази изредко, во время соревнований или когда холодно и надо быстро начать нагрузку.
Похудение мне реально помогло избавиться от болей в коленях после и во время баскетболла. Я счастлив этому на данном этапе своей жизни. Ещё раз спасибо. Роман.
19 Sep 13 by member: Rompok
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|