elian1140835036's Journal, 15 Jun 20

Hola, es un proceso. Yo por ejemplo cuando lo empecé a practicar al principio costaba un poco y no lo hacia los 7 dias de la semana. Fui adaptando el cuerpo al nuevo habito de a poco, pero es cuestion de tiempo. El cuerpo se acostumbra rápido!  

cómo es el ayuno intermitente? 

Hola, el ayuno intermitente consiste en no consumir calorias por un tiempo (hs) determinado. Yo por ejemplo práctico el 16/8 (quiere decir que durante 8 hs hay ingesta de alimentos y las 16 hs restante no, estas 16 hs incluye las hs de sueño). Existe el ayuno 20/4,16/8; 10/14, etc y el horario de ingesta y el de ayuno lo pone cada persona de acuerdo a su estilo de vida. Lo que te recomiendo es que empieces de a poco y a medida que pasan las semanas ver como te sentis para aumentar las horas de ayuno, es un proceso. Espero te sirva, Saludos. 

Muchísimas gracias, si la verdad es que me cuesta un poco, hoy no resistí y me comí una mandarina jajaja, pero bueno no pasa nada, la idea es hacer el ayuno un tiempo largo y después volver a una buena alimentación con desayuno, colaciones, etc. 

Muchas Gracias... Voy a ver de practicarlo. Consiste básicamente en saltearse una comida, no? 

Marcos te recomiendo que mires el video en youtube de “Dr.Jose Guevara” lo explica rápido y muy detalladamente! 

yo lo que hice es empezar de a poco e ir sumando más horas y más veces en la semana pq todo de golpe re cuesta 

Si lo mejor es que te informes de especialistas, yo solo cuento mi experiencia. Busca en internet, hay varios videos y explican de forma sencilla y rápida  

yo lo llevo haciendo por 4 meses ya , hasta que te acostumbras , el secreto es comer ni bien terminas tu rutina (en mi caso) en lo posible el 50% /60% de tu calorias diarias en la primera ingesta , combinar muy bien tus macros ,de acuerdo lo que estés buscando 👍  

..si y en la última ingesta de la noche siempre deben ir hidratos para poder pasar bien las 16h , depende también la actividad que hagas durante el ayuno y dormir si o si las 7/8 hs fundamental!!!! 

yo entreno aprox a las 9:30 de la mañana y almuerzo a las 12:30 o 13:00 más tarda (se me pasa rápido la mañana) pero la tarde se me hace eterna y la verdad me cuesta, después ceno 20:30 o 21:00 aprox 

Elian en tus hs de ingesta podes consumir las calorías como y cuando quieras, siempre y cuando respetes eso y las calorias diarias (que no sobrepase tu requerimiento de ingesta diaria). 

Hay algo que no me queda claro, perdón por la pregunta, en el ayuno “16/8” por ejemplo, puedo ingerir alimentos desde el almuerzo hasta la cena? (moderadamente), y el ayuno se cumpliría entre la cena y el almuerzo del siguiente día?  

Elian dejas pasar mucho tiempo de tu rutina a tu primera ingesta no debería pasar más de 30'y si comes bien la primera comida verás que fácil es llevar todo el día hasta la merienda y cena  

Dentro las 8 hs de tu ventana podes comer todo lo que quieras y cuando quieras, pero lo mejor es comer fuerte la primera comida  

Ahhhh muchísimas gracias, yo tenía entendido que solamente podía almorzar y hasta la cena no podía ingerir nada más que infusiones, me salvaron jajaja, y voy a tener en cuenta lo del tiempo de entrenamiento, muchísimas gracias! 

...es importante también ver que tipo de rutinas estas haciendo ,en ayunas debes limitar los ejercicios de cardio o moderadamente no más de 30', lo que si se recomienda son rutinas de fuerza como complementos y que no pase más de 1 h 

Hago una rutina de abdominales de 10 minutos solamente, lo demás trabajo con mancuernas! 

te recomiendo ayunar 2 veces a la.semana, los otros días podes tener 2 comidas 

hola no lo rompi lo que hago es que cuando me agarra hambre ala noche tipo 1 de la mañana me hago una chocolatada acompañado de algo y cuando me despierto en vez de desayunar directamete me despierto para almorzar y por ultimo la media tarde asi mas o menos la equilibro y por lo menos no siento esa sed de hambre por asi decirlo pero yo no tengo problema de no comer ya lleva dos semana y anda re tranquilo pero si te agarra hambre te conviene agarrar algo hacete un huevo duro que son llenadores y no engordan una manzana por que si no comes va a ser peor incluso engordar