СЛАБЕНЬКАЯ ТРЕНИРОВОЧКА ... Погода шепчет-ложиссььь,яя накрою тебя пледиком))) Но неееееттт Итак ... 1.Отжимания 2*15 с колен,2*15 из планки 2.Обратные выпады 4*30*18 кг(чуть не вымерла,как вид...сегодня как то не айс). 3.Ягодичный мост с 10 секундной фиксацией 4*15*18 кг 4.Сумо глубокое 4*15*18кг(бесит долгий процесс постановки ног и колен, как то не выходит шустрее у меня). 5 .10 минут пресс+тазовое дно... Ну и по результатам ...Пока маловато объема ,но !ушла мягкость и рыхлость.. Очень радует приводящяя мышцы-висела соплей,сейчас получше))).. Короче ,цель вижу,лыжи смазаны)))) ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК)))))
|
1937 kcal
|
Fat: 93.79g | Prot: 112.55g | Carbs: 153.59g.
Breakfast: Манная Крупа, Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Б.Ю. Александров Сырок Творожный, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Сгущенное Молоко, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%. Lunch: Tuc Крекер, Каждый День Курага , Vитамин Бельгийская Смесь, Картофель, Индилайт Филе Грудки Индейки, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Гармония Сметана 20%. Dinner: Клубника, Творог 9%, Сгущенное Молоко, Избенка Йогурт Греческий 4%. Snacks/Other: Б.Ю. Александров Сырок Творожный 16,5%, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%. more...
|
|
2067 kcal
|
Exercise:
Watching TV/Computer - 1 hour and 40 minutes, Cooking - 15 minutes, Showering - 10 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 53 minutes, Cleaning - 15 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 12 hours and 37 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 45
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
может стоит увелить вес в выпадах и уменьшить повторения?
для сравнения мне тяжело делать 8 подходов по 30 приседаний( без веса)- , но гораздо комфортнее и продуктивней делать 5 подходов по 15 повторений с 29 кг тяги сумо.
дело в том что при 30 повторений я работаю на выносливость, а при 15 на силу,рост мышц
02 Jun 20 by member: Neposedka
|
я не очень объясняю ,но в интернете есть материалы по рекомендованному кол-ву повторений
02 Jun 20 by member: Neposedka
|
нагрузка должна быть такая ,которую вы бы смогли терпеть не больше 40-50 секунд , дальше мышцы работают на выносливость
02 Jun 20 by member: Neposedka
|
Neposedka я всем довольна))))прогресс у меня огромный)и я работаю на ввносливость)))плюс у меня есть тренер😜
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
Ой как ты укрепилась, Ань, загляденье)))
02 Jun 20 by member: gwirr
|
gwirr спасибо Саша ,сама офанарела😁😁😁не фоткала тылы давно... с тренером встречалась😁😁😁😁говорит накачала-:пришлось фоткать😁😁😁😁но блин лишнее б согнать🙈
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
Анчоус, Аня, отлично! Особенно на смазанных лыжах 😊👍
02 Jun 20 by member: M36ner
|
M36ner дааааа.лыжи это самый важный ингредиент 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
Ты очень подтянулась в плане формы! 👍и я сейчас не о топе и шортах 😉
02 Jun 20 by member: M36ner
|
M36ner да Саша правильно написала-укрепилась))))))я шарашу будь здоров с тренировками😁пока есть возможность
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
02 Jun 20 by member: M36ner
|
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
Анютка красава🔥🔥🔥, попка подтянулась и вообще вся да👍👍💪, я поделала кардио, потянула шпагат, и легла под плед на диванчик любименький 😅😅
02 Jun 20 by member: sinkha177
|
sinkha177 Анют спасибо😘😘😘😘погода канеш🙈🙈🙈🙈занять и выпить..я на улице аж промокла((((лето емое
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
Ну ничего, завтра уже теплее будет, вроде как последний день такой холодный, скоро будем на жару жаловаться уже😂😂😂👍
02 Jun 20 by member: sinkha177
|
sinkha177 лучше на жару 😁
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
👍такая упругая по фото!!!!
02 Jun 20 by member: evagomel
|
02 Jun 20 by member: Щасть.е
|
evagomel немного есть😁😁😁😁
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
02 Jun 20 by member: Анчоус12
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Анчоус12's Weight History
|