Итак, итоги недели. -200г Замеры (а то в прошлый раз забыла сделать): ОГ - 85 ОТ - 64 ОЖ - 81 ОБ - 92 Замеры раз в месяц будут. Зарядка была 5 раз за неделю. Питание 1800ккал БЖУ 100\67\200. В принципе смогла придержаться, в кои то веки, но вчера вот таскала еду и скорее всего переела. Физически и морально стало легче. Но конечно думала, что воды сольется больше. Ладно, идем дальше
|
1789 kcal
|
Fat: 59.50g | Prot: 118.36g | Carbs: 189.62g.
Breakfast: Хлебцы Молодцы Лёгкие Вафельные Хлебцы Ржаные, Сарафаново Био Творог Обезжиренный, Кофе, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Здравник Цикорий Растворимый, Сахар, 4 Сезона Клюква Замороженная, Дымка Сушка Крошечная. Lunch: Кофе, Бахетле Минтай Тушеный с Овощами, Мистраль Гречка Отварная. Dinner: Морковь, Сахар, Сарафаново Йогурт Термостатный 1,5%, Минская Марка Творог 9%. Snacks/Other: Мааг Семечки От Атамана, Barilla Макароны Отварные, Аладушкин Хлеб Двинский Заварной, Здравник Цикорий Растворимый, Суп азиатский yelli, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи, Простоквашино Сметана 15%. more...
|
|
1 to 20 of 21
Comments
Мать, у тебя за неделю результат лучше, чем у меня за месяц 😅 Хорошо идёшь) не сбавляй темп 💪
22 May 20 by member: AnomiSeigo
|
AnomiSeigo, ☺️
Та иду, иду)))
23 May 20 by member: Kreysa
|
Добрый день. Расскажите, пожалуйста, как давно с какого веса на каком РСК (постоянный ли, или уходите на поддержку) вы худеет? Я в начале пути, кушаю на 1900ккал, рост 159. Вот пытаюсь понять оставлять такой каллораж или уменьшать.
26 May 20 by member: Юлия Бу
|
Юлия Бу, два года худею, после беременности. Сперва не считала. А вот последний год считаю. 2000ккал для меня поддержка, 1800ккал дефицит. Но у нас вес разный, потому и расчет кбжу у нас с Вами разный будет. И у меня всё ещё ГВ, это тоже учитывается при кбжу. Смотрите разные калькуляторы в интернете по типу Здоровая Россия. А вот БЖУ очень долго расписывать)
26 May 20 by member: Kreysa
|
Расчет нутриентов:
–Жиры (минимальная норма 60 гр, максимальная 80 гр):
до 60 кг - 60 гр,
от 60 кг до 80 кг – 1 гр на 1 кг,
от 81 кг до 90 кг – 0,9 гр на кг, от 91 кг и выше – 80 гр;
-Белок( минимальная норма 1 гр на 1 кг текущего веса):
при весе до 70 кг - 1,5-1,6 гр без тренировок, 1,8-1,9 гр с тренировками; при весе 70-80 кг каждый параметр белка берете на 0.1 гр меньше ( то есть 1,4-1,5 и 1,7-1,8 соответственно) и т.д.
Следует понимать, что человеку весом 120+ кг не нужно 150 гр белка, 125-130 гр будет достаточно на данной стадии.
Остальное- углеводы (минимальная норма 100 гр).
Углеводы (гр) = (норма калорий – (вес*норма белка на 1 кг*4) - (вес*норма жиров на 1кг*9))/4. 100% ваша нынешняя норма будет ниже рассчитанной.
26 May 20 by member: Kreysa
|
Можно посчитать:
1) на сайте calc.ru «норма потребления калорий» по формуле Миффлин сан Жеора (https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html) Вносите свои данные и вам все посчитает.Расчет идет на норму поддержки, минус 10%-норма изначального дефицита.
2) на сайте «Здоровая Россия» «калькулятор калорий» ( http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/). Вносите данные, ставите адекватной сроки сброса (если текущий вес меньше 60 кг, то берете из расчета потери 1,5-2 кг за месяц; 60-70 кг- 2-3 кг за месяц; 71-90- 3-4 кг в месяц). Далее делаете распределение БЖУ (все расчеты делаются на ТЕКУЩИЙ вес).
26 May 20 by member: Kreysa
|
Взяла у Малефисенты, пользователь фс
26 May 20 by member: Kreysa
|
Да, спасибо!
Но мне интересен лично Ваш опыт. Как оно все было с начала похудения.
Мне рассчитывали бжу, и худела я на 1300, потом на 1700 потом все назад наедала.
Если вы расскажите про свои изменения и в какой период вы что делали, буду очень признательна :)
26 May 20 by member: Юлия Бу
|
Я сама здорово похудела на ПП и тренировках, без подсчёта каллорий после рождения малышки. Но потом был юг, вино, домино, свекровь любительница покушать и мои засуоки, видимо ;)
26 May 20 by member: Юлия Бу
|
Все-равно рекоммендую Вам пересчитать кбжу, пользуясь вот этой всей инфой😁
В первый год после родов не считала, просто ела ппшно, и видимо много стрессила. И вот у меня 52 кг и уже год вес гуляет с 50 до 52 и обратно. Поняла, что 2000 для меня поддержка. А вот 1800 разумный такой лёгкий дефицит. Вот пытаюсь взять себя в руки и всё-таки придерживаться его. К тому же добавила вечером зарядку наконец-то.
26 May 20 by member: Kreysa
|
1200-1400ккал для меня это полная глупость. Так есть никогда не буду.
Рассчитать нужно свою норму и сделать дефицит 10-20%.
Больше белка, меньше углеводов. Так не будет сильного голода, будет больше пользы и сытости. Жиры 1г на кг веса железно. У меня выше, так как ГВ
26 May 20 by member: Kreysa
|
Так даже не знаю, что и расписывать то))) я год топчусь на месте с весом😅
Ночью не наедаться. Няшки вкусняшки ограничить. Активность обязательна. Позитивный настрой тоже😁
26 May 20 by member: Kreysa
|
Некоторые девочки при обычной бытовой активности пишут, что у них поддержка 2300-2500-2700. Я тоже надеялась/надеюсь, что у меня хотя бы 2200 есть, но неужели так много зависит от роста и моя поддержка 1900. Ещё недельку посмотрю будут ли изменения, сейчас действительно уберу конфетки.
26 May 20 by member: Юлия Бу
|
Вы уже год держите вес! Вы молодец! Это результатище!
Продолжаете считать ккал? Или на глаз уже все знаете. Хотя, вы пишете, что их не считали, только ПП и спорт. Видимо, подсчет только начали
26 May 20 by member: Юлия Бу
|
Мне понравился сайт https://health-diet.ru/loseWeight/step1
26 May 20 by member: Юлия Бу
|
Год считаю. Смотрю, анализирую. Вот за год и пришла к выводу, что моя поддержка и комфортные ккал это 2000. То есть интуитивно я столько и наедаю. А вот 1800 это дефицит, который держать мне как-то сложно 😭сила воли никакущая что ли..
У Вас вес больше, так что вполне реально, что не 1900 нужно, а больше. Вот и пишу чтоб всё пересчитали по той вот инфе))
26 May 20 by member: Kreysa
|
Интересно построен сайт!
Мне он посчитал поддержку 1952ккал, а дефицит 1484ккал
Белки: 89 г
Жиры: 65 г
Углеводы: 135 г
Нууу. Пока мне худеется на 1800норм😅 там если что, коли что, буду знать))
26 May 20 by member: Kreysa
|
Я вас поняла! Спасибо большое!
Я тут просчитывал свою активность на FS и на сайте калоризатор в течение 3х дней. Сравнила два показателя, взяла средний и из него вычла 15%. Вот от 1900 и пляшу. Мне нравится, занижать не хочу ))
А тот сайт мне рассчитал 1828 для похудения (там много полезной инфы, мне понравился). FS 2000 посчитал. Вроде как оба метода совпали (просчет активности -15% и формулы на сайтах). Беру среднюю, наблюдаю)) Спасибо вам за поддержку, когда себя не знаешь, очень важно услышать опыт других успешных людей :)
27 May 20 by member: Юлия Бу
|
04 Aug 20 by member: Виктор зай
|
05 Aug 20 by member: Kreysa
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|