adelinesy's Journal, 10 May 20

Coucou, je pense que c’est effectivement un problème car il y a un déséquilibre dans ton alimentation. à long terme en tout cas c’est pas bon. Les graisses et les protéines à bonne dose sont vitales. C’est ce qui est top avec cette appli, tu vas pouvoir réguler ça petit à petit 

ce qui est important c'est que tu consommes au moins 1gr de protéines par kilo de poids (et c'est le minimum du minimum, je suis à 2gr pour ma part) 

Oui, c’est grâce a cette appli que j’en ai pris conscience. En moyenne, je suis à 0,7g de protéines par jour. Je ne mange pas de tofu, ni seitan ni autre ersatz qui remplacerait la viande. Je ne consomme aucun fromage non plus 😒 

Pour savoir ce dont tu as besoin au minimum, tu peux rentrer dans tes objectifs 1gr de protéines (mini mini 😉 tu peux tenter un premier objectif à 1,2gr), 1gr de lipides et tu auras le solde en glucides. Tu peux aussi te complètementer en protéines vegetale en poudre si tu peines à atteindre ces minimums (c'est ce que je fais). 

Coucou ! Si tu ne consommés pas de tofu, seitan ou autre produit protéiné, en effet c'est compliqué. Il te reste que els œufs, les yaourts et les légumes secs ainsi que les oléagineux. Mais oui 0.7g c'est pas beaucoup, en général c'est plutôt 1.5g la moyenne ^^ bon si tu fais 0 sport tu peux descendre mais oui 1.2g c'est bien pour commencer 😊 

@Maarrion1 surtout pas d´Œufs 🤭 et les yaourts uniquement végétaux. Je ne fais pas de sport mais je suis groom concours dans une écurie donc, je pense que tu vois, je passe les journées debout, à marcher presque 15-20km par jour et à faire les boxs 😂. Donc je suis plutôt active. C’est pour ça que je me demandais, effectivement, s’il ne serait pas intelligent de complémenter en protéines vegetales 

c'est peut être indiscret mais pourquoi ne consomme tu pas de tofu seitan etc? ça pourrait aussi aider a t'orienter vers d'autres produits. 

dans ton total de glucide il y a deux sortes de sucres il faudrait connaître le pourcentage des deux. je sais par expérience que le problème des yaourt végétaux est que le sucre ajouté est énorme dedans pour que ce soit bon au goût justement, et a part le pourcentage de protéines qui est assez mince finalement par rapport à d'autres produits comme les légumineuses par exemple. 

Jen.jenna, j’ai essayé mais je n’ai pas du tout aimé ça (texture, goût). Et pour les yaourts : je n’en prends qu’un 😅 alpro noix de coco. Un peu plus de protéines que de glucides (3,9 et 2,3 pour 100g) et je m’octroie des danettes végétales pour le plaisir 😇 

0,7g/kg de proteine est peu, surtout si tu es active. Les apports recommandés pour une "personne lambda" sont de 0,8-1g/kg, plus en cas d'activités physiques. Essaie d'augmenter de ce côté là via les légumineuses notamment (oui ça apporte aussi des glucides mais ça rééquilibrerait). Niveau lipides ça donne quoi sinon ? Tu dois sans doute être trop basse également 😕 On peut être végé ou vegan (je le suis) et perdre du poids tout en mangeant une forte proportion de glucides (inevitable dans ces régimes). Sans frustration ni interdit 😉 Tu n'aimes aucun autre type de yaourt végétal ?  

Jen.jenna, je ne penses pas qu'il y ait plus de sucre ajouté dans les yaourts végétaux que dans les yaourts classiques. Au contraire même pour certains ! (j'ai comparé sur un yaourt aux fruits : 5g de plus dans l'original par rapport au végétal 😇)  

Coucou Khynai ! Merci pour ton message ☺️ Pour les lipides, je suis à 20% de mon alimentation. Les autres yaourts ne me dérangent pas mais ceux là sont nature donc je peux les parfumer selon mes envies. Et je ne suis pas très yaourt de toute façon  

20% de lipides est peu aussi, en effet. Les recommandations sont plutôt de l'ordre de 30-35% 😉 Les oléagineux (et graines) sont vraiment pas mal. De bons lipides et des protéines, c'est top (en plus du goût, haha) ! Entier, en poudre, concassé, en beurre/purée... Miam 😋 

Ah oui, je suis complètement d’accord avec toi sur ce point 😋 

Perso je prends 1/2 voir 1 dose de nu3 proteine vegan par jour pour essayer d’avoir suffisamment de protéines dans mon alimentation (1/2 dose = 10g de protéines). C’est pas super bon mais ca cale bien et la compo est top. 

bonsoir, effectivement je rejoint les autres com...c'est trop élevé pour les glucides l'apport idéal est 45% de glucide 25% de lipides et 30% de protéine à varié selon l'activité physique ou comme dit dans les commentaires 1 gramme de lipide par poid de corps et 1,5 a 2 g de proteine selon l'effort physique ;). bon courage :) 

Coucou Prisc91 ! Quelles peuvent être les « conséquences » de ce chantier alors ? 😂 

Bonsoir Piickles ! Tu les utilises directement dans un shaker ou tu les incorpores à une préparation/repas ? 

2,5 à 2g/kg de proteine est trop élevé ! Hors sport de haut niveau, ce n'est pas utile de monter si haut. Voire dangereux pour les reins à long terme... 

Au niveau des protéines veganes en poudre, tu peux les utiliser à la place du lait (donc juste dilué en shaker) ou les ajouter à des recettes comme le porridge ou des gâteaux. Il en existe des aromatisés qui sont vraiment bons !