pola makannya gimana kak?
07 Apr 20 by member: Arasticha Elnadyah
|
07 Apr 20 by member: Markhatun S
|
07 Apr 20 by member: Dinda Miratu
|
Olahraga nya apa aja kak?
07 Apr 20 by member: ika mutia
|
keren kakkk. brp lama ini kak? olhrganya apa aja?
07 Apr 20 by member: chaa99chaa
|
07 Apr 20 by member: fiqihnovaliaa
|
07 Apr 20 by member: indiyours
|
kayak tau tempat gym nya kak? 😌
07 Apr 20 by member: Diyah Ayu Rina S
|
yg dipasang pada AKG itu BMR atau TDEE ????
07 Apr 20 by member: Riskamayanti Ikha
|
07 Apr 20 by member: edwini21
|
@edwini21 saya TB : 153cm kak
07 Apr 20 by member: Bernadhita
|
@Riskamayanti Ikha saya pake acuan dr BMR baru setelah itu di cut sekitar 500an per hari
07 Apr 20 by member: Bernadhita
|
@Diyah Ayu Rina S Hehehe iyaa kak saya ngegym di Prestige Fitness Malang
07 Apr 20 by member: Bernadhita
|
07 Apr 20 by member: Bernadhita
|
bmr ,tdee itu apa kak bantu jwb dong sya pemula ini blm bgtu ngrti. kbutuhan kalori sya 1200kal itu harus mkn sgtu ato boleh kurang? soalnya rata" prhari cuma smpe 700-800 kal aja sya diet OCD 8-6 jam. itu bagus gk sih apa hrs capai 1200?
08 Apr 20 by member: astriaas
|
@fiqihnovaliaa @chaa99chaa @ika mutia @Dinda Miratu @Markhatun S @Arasticha
Hallo kakak2 semuaa semangatt yaa buat kitaaa para pejuang timbangann💪🏻💪🏻
Kalo cara diet saya seperti ini
Kebutuhan kalori harian saya sekitar 1900kal
saya cut 500an jadi saya batasi asupan makanan saya jadi sekitar 1400an kalori/hari
Pagi : makan oatmeal bisa + buah atau pake abon sapi
Siang : makan brown rice 1 centong nasi + sayur + lauk gizi seimbang
Malam : Ngemil buah/ bisa makan nasi lagi asal nggak lebih dari kalori harian yg udah saya cut 500an
Kalo olahraga saya ngegym 3-5kali/minggu
olahraganya kardio : zumba, lesmills bodycombat, poundfit saya jg olahraga beban kyk trx , hiit yg pake beban, pokoknya usahakan gak skip olahraga, kalo musim corona gni saya workout dirumah, semoga membantu teman2, tetap semangattttt buat kita semua💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻😊
08 Apr 20 by member: Bernadhita
|
berapa bulan diet nya kak
08 Apr 20 by member: raniyola
|
Q sama kamu sama kak tb.nya 153 cuma nedanya q bb.nya awalnya 66 sekarang udh hampie 2 minggu jd 64.9... 🙂.
Ow y kalau olga nya tiap hari tp yang ringan2.
Atau tiap haro paling cuma.squat, push up menurut kamu gimana ? Gpp kan ya? Hehe
08 Apr 20 by member: Dinda Miratu
|
Nah kan beneran,,, prestige😎 Duh akhirnya ada yg Malang lagi, salam kenal yaaaa😘😘😘
08 Apr 20 by member: Diyah Ayu Rina S
|
mantaap tips nya kak. makasihh. butuh waktu brp lama kak turun 14kg?
08 Apr 20 by member: chaa99chaa
|