|
mencoba menghitung body fat.. ternyata msih di anggka 19.9% body fat.. oke sip
View Diet Calendar, 07 February 2020:
|
1587 kcal
|
Fat: 52.09g | Prot: 171.45g | Carbs: 112.67g.
Breakfast: Wortel Dimasak, Putih Telur Matang, Kubis, Jagung Rebus, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Bawang Putih, Tomat Merah. Lunch: Tumis Buncis, Tempe Orek, Daging Paha Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Ikan Mujair Goreng, Nasi Putih. Dinner: Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering, Rempeyek, Selera Kembang Tahu Kering, Putih Telur Matang. Snacks/Other: Rebo Kuaci Original. more...
|
|
 Comments
gimana cara ngitungnya kak??
06 Feb 20 by member: nurhalisanone47
|
Coba dilihat di jurnal nya mas @Anggit, saya referensi dari jurnal beliau.. 😁
06 Feb 20 by member: nafri87
|
utk ngitung body fatnya = Untuk laki-laki : (1,20 x BMI) + (0,23 x Usia) – 10,8 – 5,4. Untuk wanita : (1,20 x BMI) + (0,23 x Usia) – 5,4
Untuk cek BMI, silahkan masuk ke web BMI calculator..
Googling aja nanti muncul.
06 Feb 20 by member: nafri87
|
saya hasilnya 28,72 masih besaaaaaaaaar sekali
07 Feb 20 by member: yuklangsingg
|
ya Allah kenapa sulit bgt untuk 59 perut masih kaya hamil 4 bulan, kudu piyek:(
07 Feb 20 by member: yuklangsingg
|
@yuklangsing
Cobain carbo cycling..
Jadi ada hari dimana konsumsi carbohidrat harian kita sedikit, dan ada juga hari dimana konsumsi carbohidrat harian kita tinggi.. tentunya dengan rutin berolahraga juga. Dan dengan catatan bmr harian terpenuhi, micro & macro nutrisi nya juga..
Carbohidrat cycling dilakukan untuk meminimalisir asupan insulin kedalam tubuh,karena karbohidrat yg masuk kedalam tubuh akan dirubah menjadi insulin sebagai bahan bakar.
Dengan sedikitnya karbohidrat yg masuk, otak akan di intruksi kan untuk mengambil "bahan bakar cadangan" dalam hal ini yaitu lemak yg ditimbun ditubuh.
Cmiiw
07 Feb 20 by member: nafri87
|
Masa sih bro 19% padahal u pernah foto body kotak2 keliatan kelihatan dan gelambir pinggang kyaknya gak ada... Sy yg masih bergelambir di perut hitungan bf 21-22%...
07 Feb 20 by member: SammyFer
|
Kayaknya pake pita ukur baju saja bro lumayan detail ukur lingkar pinggang, panggul dan leher terus search di Google hitung %BF nanti pilih web yg ada tulisan scientific apa gitu masukin datanya. Sy di web ini 21-22% tp di rumus u diatas 20,57% kaget bisa gitu... hehe
07 Feb 20 by member: SammyFer
|
Halo @yuklangsing Nambahin, atau kamu coba cheatday makanan kesukaan dan makan pada kalori tdee kamu ya besoknya normal lagi gak cheat. Terus beberapa hari kemudian cheat Day dan normal lagi.. coba seminggu gitu dan hitung BB lagi atau olahraga kamu coba di tingkatin rep WO nya... 😊😊
07 Feb 20 by member: SammyFer
|
Gustiiii sy bodyfatnya 29.9 😭
07 Feb 20 by member: Anisarosnalia
|
@sammyfer
Iya juga sih yaa..
Kek nya harus dengan cara manual niih.di ukur2.. 😁
07 Feb 20 by member: nafri87
|
07 Feb 20 by member: nurhalisanone47
|
@Anisa @nurhalisa
Ayo semangat!!
Jangan kasih kendor...
07 Feb 20 by member: nafri87
|
@nafri normalnya brapa si kak???
09 Feb 20 by member: nurhalisanone47
|
@nurhalisa
Menurut American College Sports Medicine: body fat ideal Wanita: 20-32% & Laki-laki: 10-22%
09 Feb 20 by member: nafri87
|
@nafri kak bener ga sii kalo makan bebas gppa misal mie instan bisa tetep turun bb asal ttep defisit kalori ????
14 Feb 20 by member: nurhalisanone47
|
@nurhalis
Selama masih defisit kalori tetap bisa turun berat badan ko,. Dengan catatan micro & macro nutrisinya terpenuhi yaa..
14 Feb 20 by member: nafri87
|
@nafri oke makasih banyaaakkk kaaak
14 Feb 20 by member: nurhalisanone47
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|