ken ya's Journal, 17 Dec 19

Cambialo por pan integral y trozos de fruta. Se que no es lo mismo pero igual sabe rico y tiene alto contenido en fibra. Puedes tambien elegir un dia para romper la dieta y ese dia comer pan dulce y alejarte de el durante el resto de la semana... 

no es el pan el que te sube de peso, es tu excedente de calorías ya que ningún alimento hace tal cosa, solo existen alimentos mas densocaloricos que otros y el pan es uno de ellos, puedes comer pan sin problemas mientras los cuadres en tu alimentación, a lo que veo en tu diario podrías remplazar varias cosas para que te sientas saciada y no comerte todo el pan eso o cuadrar bien tus macros para disfrutar del pan o hacer mas actividad, la experiencia es algo que para mi es de poca evidencia pero esto de equilibrar las calorías es un hecho, lo dice alguien el promedio semanal de panes es como 20(hoy 7) 

Es porque los panes que comes superan tus calorías de mantenimiento, puedes seguir comiendo pan pero quitar otro alimento (que en su mayoría sea carbohidratos) para que tu dieta sea más flexible, ya que el/los panes que comes en total son una cierta cantidad de calorías, como mencionó gamezshuffler sólo haz que cuadre las calorías y así podrás disfrutarlos, investiga sobre la dieta flexible!  

A mí me pasa igual, además son muchas calorías en raciones de poco volumen. Y de verdad es adictivo, el azúcar actúa sobre el sistema de recompensa de tu cerebro haciendo que te "sientas feliz". Trata de controlarlo no teniendo en casa, no sirve eso de "me voy a comer un pedacito". Imagínate como un alcohólico teniendo una botella de tequila en las manos. A mí me funcionó pensar "sólo por hoy lo voy a dejar, mañana me lo como entero"... También puedes sustituirlo por una rebanada de pan integral con crema de cacahuate o mermelada tiene menos calorías y es dulce.  

ayuno intermitente así puedes comerlo pero obvio te ayudas 

Yo lo que hago es, en primera, comprar solamente el que me voy a comer ese día, y lo comparto con mi familia (somos 4) y así nada más me toca un pedacito jaja. 

Yo estoy como tú ... pero ya llevo 3 semanas sin comerlo 

Yo uno de vez en cuando y al igual que Aesth solo compro uno solo y eso es porque bajándome del camión está la panadería, y agarro de los más chicos y lo contabilizo en mi calorías diarias para NO pasarme. 

Qlicil tengo el mismo problema con el pan, tus ideas me parecen geniales, "Hoy no mañana si" y cuando es muy grande la tentación recurrimos a la sustitución, pasando de 380 calorías a 180 aprox, maravilloso!!! 

en YouTube Manu Echeverría enseña recetas de pan cetogenico. es muy rico y no engorda tanto 

Hay un canal llamado Pick up limes y hay varias ideas de snacks, además puedes seguir comiendo pero tal vez no todo completo.