24 Oct 19 by member: muallim02
|
Çok teşekkür ederim muallim 😊🙏 bu işe bulaşmasaydık iyiydi 😀
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
gözlerim kanadı Ado tebrikler 😁😁 helal olsun👌👏
24 Oct 19 by member: eylos58
|
Hay maşallah ado yakinime katılıyorum 💪😁✌️sakalı bıyığı kesmelisin ama bir an Cem Yılmaz’ı görür gibi oldum 😁
24 Oct 19 by member: Banu✌️
|
Çok teşekkür ederim Eylem ve Banu 😁🙏 kimsenin gözleri kanamasın ya benden ötürü 😋 sakal ve bıyık bırakamıyoruz bari böyle imaj yapalım dedim 🤓
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
24 Oct 19 by member: antikaci
|
24 Oct 19 by member: rfctgv
|
tebrikler en iyi ve dogru yoldasınız
24 Oct 19 by member: Alper2003
|
Selam arkadaşım, ne zamanden beri yapıyorsun, beslenme ve antrenman prog neler, kullandığın supplementler neler vs tecrübelerini paylaşırmısın, ben de yeni başladım, YouTube da herkes bişey söylüyor kafalar karışık ;)
24 Oct 19 by member: enesmahmut
|
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
Çok teşekkür ederim rfctgv 😊🙏🙏
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
Çok teşekkür ederim Alper 😊🙏🙏
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
Ovvv enesmahmut çok detaylı bir soru sormuşsun 😀 Aralık 2018den beri beslenme alışkanlığımı değiştirdim, bir miktar fazla yükü attıktan sonra da Şubat 2019 gibi spora başladım.. Basketbol geçmişim olduğu için kas oranım yüksekti ama bunun yanında yağ oranı da tavan yapmıştı.. İf yaptım bu sürede yağ yakımını maksimize etmek için, 2 öğün beslendim 12-19 saatleri arası, şekeri, unlu mamulleri, paketli gıdaları bıraktım, protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslendim, karbonhidratı hepten kesmedim ama düşük tuttum.. Spor olarak fitness ve kardiyo yüklendim, spor yapmadığım zamanlar bile sürekli hareket halindeyim, uzunca bir süre full body çalıştım, yeni başlayacaksan en mantıklısı bu bence, son 1 aydır bölge bölge çalışmaya başladım. Kısa sürede iyi sonuçlar aldım, iradeli olunduğu sürece ve bir sağlık sorunu yoksa mutlaka sonuç alırsın..
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
Tabi şu anki durumunu bilmiyorum, benim amacım yağ yakıp kas kütlesi korumaktı, senin yağ yakma gibi bir problemin yoksa ve amacın kütle artışıysa bambaşka bir program uygulaman lazım, kalori fazlası alıp fitness yapacaksın, tabi aşırı bir kalori fazlası değil ve mümkün olduğunca temiz beslenmelisin
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
Böyle de şaka yapılmaz ki 😁 Tebrikler Adomaniac 👏
24 Oct 19 by member: wisteria..
|
vay be Ado kaş yapayım derken göz çıkartmışsın heheh 😂💪🏻💪🏻
24 Oct 19 by member: LLadyStarkk
|
24 Oct 19 by member: hhtce0624
|
Enesmahmut supplementi söylemeyi unuttum, hiç kullanmıyorum desem yeridir, protein tozum var ama günde 200 gram ve bazen üstü protein tükettiğim için gerek duymuyorum, çok nadir o gün protein tüketimim az kalırsa 1 ölçek alıyorum, beslenmede eksik bir şey yoksa supplement çok gerekli değil, balık bol tüketiyorum, az tükettiğim bir dönem omega 3 takviyesi aldım.. Yine yiyeceklerden yeterli alınmıyorsa B ve C vitaminleri kullanılabilir.
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
24 Oct 19 by member: adomaniac
|
Son şakamız olmaz umarım wisteria 😁 çok teşekkür ederim 😊🙏
24 Oct 19 by member: adomaniac
|