antikaci's Journal, 17 Oct 19

önemli olan yağ kaybı zaten 👏 

Gelenin kastan olduğunu bilince sayı artışları mutlu ediyor insanı. Kilo almak ya da vermemek ilk kez bu kadar güzel.  

Ya benim de sabit gibi sanki anlamıyorum. Ölçüm de yaptım, aynıyım. İncelme de olmamış. Haftada 3 gün spora gidiyorum. Kardiyo+pilates şeklinde çalışıyorum. IF yapıyorum, 16/8 besleniyorum. Bazen 1300 kaloriyi bile zor dolduruyorum. Yanlış nerede bilen söylesin 😭 

ironmoon kardeşim belki de kaloriyi arttırmalisin ve beslenme düzenini değiştirmelisin bak hem yaşamsal faaliyetler hem de antrenman için 1300 kalori çok az ayrıca if yerine normal 2 veya 3 öğün yersen metabolizman da hızlanır 

Merhaba diyarsen, aralıklarla diyetisyenle de çalıştım 3 ana 2 ara öğün olmak üzere 1800 kalori almamı sağladı günlük. Aylarca denedim maksimum 3 4 kilo verebildim. Tahliller yaptırdım hiçbir sonuç yok. Bunu denemek istedim bir de açıkçası. 

Ben de if besleniyorum. Bugüne kadar sık beslenme ile açığa dayanamayıp çok diyet bozdum. En iyisi bu geldi ki 3 aydır tık demeden sürüyo. Karın yağlarına en çok hücum eden beslenme buymuş, onu da gördüm. Belden 13 cm gitti. If beslenmede açlık evresinin son saatlerine kardiyo koymalısın ki yağ yakımı 2 katına çıksın. Aynı zamanda da seyrek yemekten kaynaklanan metabolizma yavaşlaması da ortadan kalksın. Mesela sabah yediysem akşam yemeğinden önce, akşam yediysem kahvaltıdan önce yürüyüş yapıyorum. Sporun saatini ve sıklığını değiştirmeyi dene. Bir de kalorilerini düzensiz yap. Şaşırt bedenini. Proteini de artırmayı dene. Günlük ne kadar alıyorsun ortalama ? 

Antikacı sporumu malesef hep aynı saatte yapmak zorundayım yani o kadar çok etkenim var ki değiştirmeyeceğim... Aldığım kalori 1300 civarı ki onu bile zor dolduruyorum. Dediğin gibi kendimi aç hissetmiyorum tatlı krizlerim bile tutmuyor ama incelmiyorum da. Yemeye öğlen başlamak zorundayım çünkü akşam eşimle yemek yemem şart. Biraz garip biri o yönden :D valla ne yapayım şaşırdım  

16 saat ac kalıp 8 saat yiyorsun sabah kalkıp kardiyo yapıcaksın yağını yakicaksin sonra istediğin kıyafetleri giyeceksin miss  

Evet 14. 15. saatine kardiyo koyabilsen müthiş olur. Açlık evresinde spor yapamayanlar için çok doğru değil if. Çünkü metobolizma düşüyordur ister istemez. Hangi saatlerde yapıyosun sporu? 

Ve ne kadar zamandır sonuç alamıyosun? 

Diyetisyen bana kalırsa yüz yılın en balon mesleği. Kendiniz araştırıp kendinize uygununu uygulayın bence. Diyetisyenlerin o gevşek menülerini görüp gülesim geliyor. Bu arada kardiyo + pilates özellikle kadınların yaptığı en büyük yanlış. Ağırlık çalışmadan yapılan diyet sönmüş balon gibi bir etki bırakır. 

Diyetisyenlik çöp neymiş kibrit kutusu kadar peynirmis 3 4 tane kofteymis 500 kalori açığı olusturacaksin ağırlık antrenmanı yapıcaksın kardiyo yapıcaksın zaten sonra fitsin buum 

Hepinize teşekkür ederim, dediğim gibi şartlardan ötürü açlığımın son saatlerine denk getiremiyorum sporu ne yazık ki. Mesela şimdi çıktım spordan yani tam tersi oluyor, 9da oruca başlıyorum, tokluğun son saatlerine geliyor benimki. Belki de bana uygun değil, haklısınız. Gluten intoleransını hiç düşünmemiştim bunu bir araştıracağım çünkü dediğiniz gibi az yiyip üstüne kilo alanlardanım.  

Evet ekmeği az önce ben de gördüm, spordaydım yazamadım. 3 ayda toplasan 5 kere ekmek yedim. Bol tahıllı, cevizli diyerek zararı olmaz dedim ama benim bedenim de ekmeği sevmiyo. Her seferinde kendimi şişmiş hissediyorum. Bi ton da karbonhidrat var zaten. Hem o hem sebze meyve varsa iş yaş zaten. Karbonhodratı düşürüp proteini yükseltmeyi dene. Insan kendi doğrusunu deneye deneye bulur. Alper yine doğru noktaya değinmiş. Pilatesten anca ağırlık sonrası soğuma egzersizi olur bana göre. Haftanın yarısında ağırlık, yarısında kardiyo olmazsa sonuç pek degişmez. Verdigin kiloya pisman bile olabilirsin ici boşalmış deri yüzünden.  

Eğer iki öğün yiyorsan ve akşam yemeğini de spordan sonra yiyosan bunda da sıkıntı yok bence. 

if de antrenman nasıl guc buluyorsun 

Önceki gün alınan karbonhidratlar bile yetiyo ertesi gün güç sağlamaya. Hindistan cevizi yağlı kahve de içersen burdan Amerikaya koşarsın bile. 

Yaptığım ant dediklerin çok az yardımcı olur benim günde 400 mg kafein ihtiyacım var bir fincan kahve 65 mg :/  

Aynı miktarda güç harcamadığımıza eminim. Ben çömez sayılırım:) 

bende de durum vaziyet aynı incelme var ama baskül inatla aynı rakamı gösteriyor yağ ölçümü yapamadığım için ne kadar yağ kaybettim bilmiyorum ama basküldeki rakamlar sinirimi bozuyor 😨😩