Perbanyak makan protein (dada ayam rebus,putih telor rebus,susu L-men yg high protein),sayur,buah,mengurangi makanan berminyak,gula,tepung"an,saya juga stop nasi mulai awal diet. 3 bulan pertama gak pernah olahraga dan gak sempet soalnya dihajar pesanan trus"an 😅 tapi mulai 1 bulan terakhir ini olahraga dominan angkat beban daripada cardionya