|
sizce yeterli mi. Almam gereken 2300
|
1338 kcal
|
Fat: 57.76g | Prot: 145.59g | Carbs: 54.51g.
Breakfast: Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Sucuk. Lunch: Mis Yarım Yağlı Yoğurt, Lezita Izgara Dilimli Piliç Fileto. Dinner: Mis Yarım Yağlı Yoğurt, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). Snacks/Other: XRoll Çikolatalı Gofret, Karpuz. more...
|
|
1054 kcal
|
Exercise:
mekik - 5 minutes, k - 30 minutes, b - 16 minutes, e - 16 minutes, Samsung Health - 22 hours and 53 minutes. more...
|
|
 Comments
benim fikrim dengesiz bir diyet olmuş. hem kalorisi az hem de makrolar yanlış. sagliginizdan olabilirsiniz bu düzen ile.
19 Jun 19 by member: mcembakilan
|
Teşekkürler peki siz nasıl besleniyorsunuz örnek verebilir misiniz?
19 Jun 19 by member: esradlny
|
Benim diyetisyenimin hazırladığı bir diyet listem var onu yapıyorum. Çok etkili çok doyurucu bir liste ve haftada en az 1 kilo verme garantili. Aynen yazayım listeyi belki bir faydam dokunur;
Her ogunden önce mutlaka 2 bardak su için. Günde en az 1 yeşil çayın olsun istediğin ara öğünde tüket. Günde 2 kahve ve 6 çay serbest (şekersiz)
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
50 gr peynir 1.5 parmak kalınlığı oluyor 50gr
2 yarım ceviz ici
Domates salatalık mevsim yeşillikleri
50gr tam tahilli ekmek
Öğle yemeği
120 gr tavuk, balık, kırmızı et
50 gr tam buğday ekmeği
Sade soda
Salata veya haşlanmış sebze yağsız
Ara Öğün
2 adet küçük meyve
Aksam yemeği
6 kaşık sebze yemegi suyundan yenmeyecek
1 kase çorba veya 25 ge tam buğday ekmeği
Ayran veya 2 tepeleme kaşık yoğurt
50gr tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 su bardağı yoğurt ev yapımı veya light
1 avuc leblebi
1 meyve
Sabit gördüğüne bakmayın listenin. Öğünlerdeki değişimler ile istediğinizi yiyebiliyorsunuz. Ben 115 kilo başladım bu yola. 90 kiloda bu diyeti uygulamaya başladım ve 86 kiloya ulaştım 3 haftada. Çok sağlıklı ve en ufak zorlayıcı tarafı yok. Herşeyden önce çok cok yakın bir tanıdığım diyetisyenarkadaşım hazırladı en ufak maddi çıkar gözetmeksizin. Uygulamaya karar verirseniz öğün değişimleri ile ilgili bilgi de verebilirim ^-^
19 Jun 19 by member: mcembakilan
|
Kolesterol çok fazla günlük ortalama alınması gereken 200 mg civarında, fazlası uzun sürede ciddi zararları var
19 Jun 19 by member: Bkr Şnsy
|
Çok teşekkürler ben ekmek yemiyorum onun yerine ne yiyebilirim sizce
19 Jun 19 by member: esradlny
|
Kadınların günlük diyet lifi alimı en az 25 gram olmalı malesef aldığınız lif çok çok az ilerde sorun yaratması muhtemel. 200 250 kalori daha fazla alabilirsiniz sebze yemeği ve salata daha sık yiyin sebzenin karbonhidratindan korkmaya gerek yok aldığınız lif otomatik artacaktır. Sevgiler :)
19 Jun 19 by member: nurs97
|
Beyaz ekmek yemeyin ama tam buğday tam tahilli ekmek tüketin her öğün 50gr alın. Bu size ortalama 400 kalori kazandıracaktır. Ayrıca tokluk hissi ve lif alımı gibi konulara çok güzel bir alternatif
19 Jun 19 by member: mcembakilan
|
Çok teşekkürler dedikleriniz gibi yapıcam
20 Jun 19 by member: esradlny
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
esradlny's Weight History
|