Saturnianin's Journal, 26 May 19

У меня вроде бы на 1 кг вырос, но тело здорово поменялось . Сатурнианин, зачем удалили свой комментарий у меня? Вот у меня такой вопрос: эпл воч, не снимаю . Показывает , что за месяц в среднем трачу 1900 калорий й. Это и есть моя поддержка получается? Значит дефицит должен быть 1600? Или это всё глупости и нужно только по формулам ФС питаться?) не пойму никак теперь )) 

Есть кто набирает на дефиците 

Да там ошибки, а переписывать лень было. У меня тлф иногда слова коверкает, а я не проверяю и отправляю. 😸  

Кто набирает на дефиците - у того отеки ))) проверено на себе 😂 

Ну формулы фс в принципе тоже верные и работают, они должны совпадать с вашими. Просто тут ещё в учёт активность идёт и по этому у вас выходят цифры больше. У меня есть формула основного обмена. Посчитайте попробуйте и умножте на 1.375 то что получится, это будет средняя активность с тренировками. И вы получите +- значения. Но если без этого то да 1600 для вас будет +- дефицит. Держите неделю строго свой калораж и если вес уходит то все верно. Если у вас уйдёт 0.5 кг то у вас примерно будет дефицит 500 ккал +- это нормальноый дефицит.  

Спасибо 🙏 большое ! 500 - многовато, конечно , 300 ок 👌, я боялась, что скажете , что 1600- это слишком большой дефицит ))) , всё, выдохнула . Дома посчитаю , что Вы мне сказали ) можно на ты? ) 

У меня же есть формула подсчёта максимального дефицита что организм может поддерживать без потери мм.. 😸  

1600 для меня это 3 приёма пищи полноценных)) но я позволяю себе сладенькое, по этому у меня выходит около 2000))  

Я её не осилила ))) только теоретически поняла, что может ))) но кругом пугают все равно, что сначала горят мышцы, вода сливается, потом только жир , в самую последнюю очередь. Мне не надо так 😊 

Нет, не бойтесь.))) организму проще взять энергию из жира))  

Сатурнианин , спасибо большое , успокоил ) но лучше удалите этот коммент 🙈🙈🙈 на ФС это звучит как страшная ересь )))) я серьёзно) но на ближайшие 2 недели я в это поверю !!!! И проверю на себе ) 

Организм запасаит жир не для того что бы в случаях голода есть мышцы.. 😸  

Если худеете на «профиците», значит это Ваш дефицит 

Нет, не подойдёт сюда это.)) но я понял смысл шутки))  

А как рассчитать затраты организма на жизнь? 

У меня есть формула. :)  

Основной обмен веществ это.  

Я вообще перестала в калорийность верить. 🤷‍♀️ все равно, очень важно качество продуктов. Лучше превысить калории на овощах и фруктах и орехах, чем дефицит на пирогах. А насчёт профицита/дефицита - можно только опытным путём определить. Я пока в отпуске была, и по 2800 было. Средняя 2300 где-то в день. Но это неточно. И ничего не прилило🤷‍♀️ даже ушло немного. Хотя по программе дефицит 1700. Так что каждый сам для себя должен определить) 

Аааа, тогда это я)))) 1754 кажется получилось. сейчас 1800 дефицит, вес уходит, и на 2000 тоже уходил.  

Zophik20, знаете, а я вот заметила, что белок очень сильно на качество тела и кожи в частности влияет ! И про овощи-фрукты с Вами согласна . Только боюсь сахара во фруктах (( и просто сахара ...