i need healty's Journal, 05 May 19

paling gampang buat tumis / cah sayuran. Minyaknya pk minyak wijen campur zaitun. Bumbunya cuma bawang putih, garam dan lada. Kl mau pk kaldu yg non MSG.  

Tinggal di kreasikan isinya mau pakai sayuran, seafood, daging, dll. Andalanku kl pas sahur...  

saya suka oatmeal tapi belum pernah overnight oatmeal, share info manfaatnya, dan apakah enak? 

@Tayomie thanks resepny mbak 😁👍, Mayan jadi referensi menu 😊🙏 

kalo aku sih makan semua yg disediadin ibu, cuman dikontrol aja jgan sampek berlebihan.. Insya allah aman" aja:) 

@Tatie kalo enak atau enggaknya itu tergantung orangnya dan tergantung apa yang dicampur di overnight oatmeal by sih mbak. Kalo aku sih buah"an yg ada aja. Kalo liat di YouTube ato ig sih bnyk yg di campurin ana susu kedelai, berry"an,di campur kurma n kismis juga enak. Kalo manfaatny pasti banyak sh mbak, terutama buat Kenyangnya lebih lama. 😁 

menu sahur : dada ayam 150gr (matang), sayuran 150gr (matang), quaker intstan oatmeal 25gr, fiber creme 10gr, apel/pisang 70gr. quaker ma fiber creme aku jadikan satu, seduh dg air panas, taburi apel/pisang. berusaha banyakin serat saat sahur spy awet kenyang, ga mudah laper, gt yg aku baca, jadi menunya gt aku :) 

kalo menu berbuka, hampir mirip, dada ayam 150gr (matang), sayuran 150gr (matang), buah 100gr, susu kedelai bubuk 50gr+dancow 50gr (aku mix biar ga eneg) untuk menuhi protein, biar ga gampang sakit dan membantu membentuk massa otot yg lagi kubentuk insyaaAllah, fun foodnya bisa es krim magnum ato jajan apa secukupnya 100-200gr. karbo aku ambil dr sayur, buah ma fun food biasanya, biar imbang 

masih sama dgn menu harian cuman porsinya di lebihin aja biar kalori ga terlalu jauh dibawah BMR. puasa pas hari2 biasa udah pernah coba sahurny makan oat protein dari susu dan kacang2an atau roti gandum protein dari telur atau selai. tapi proteinnya ga terkejar .. walaupun buka dilebihkan . apalagi udah ga sanggup makan manyak abis buka. huhu.. tadi makan toge k.panjang tempe ditumis, dada ayam teriyaki, ubi jalar besar bagi 2 untuk buka. sekitar 600kalori dan proteinnya udah di angka 79. hehehe sisa buka 700an kalori lg 

menu buka nanti mau makan pepes tahu telur kemangi oatmeal sama sayurnya sayur asem. Resep: 2 buah tahu, 1 telur, daun kemangi, 4 cabe merah, 3 bawang merah, 2 bawang putih, 1 tomat, sama 3 sendok quaker oat.  

@dj hatsuka, thanks mbak ide nya. Recommended dicoba 😁👍 

@Fayur, sisa kalori aku masih jauh. Tadi makan overnight oatmeal aja udah kenyang, jd mls mau nambah. InsyaAllah mudah"n tahan dah, hehe Sisa kalori aku masih 1000an, semoga bisa dipenuhi pas buka 😂🤦 

@Selly aku gapernah kepikiran buat pepes pake oatmeal, biasanya pake kelapa dan kelapanya juga aku itungin, mgkin bisa coba ntar. Haha Thanks ya mbak ide nya,  

@Selly oiya itu pepes ny berrti di kukus aja kan yah? Krn biasanya kalo emak buat pepes, dikualifikasikan dikasih minyak gitu bawahnya. Kayaknya kalo begitu cara masaknya kurang sehat ya mbak? Krn takutnya minyaknya masuk k dlm pepes dan nambah kalori tersembunyi 😁 

menuku juga itu2 aja, coz aku cari yg padat gizi, rendah volume, tinggi kalori dan hemat juga 😁 kayak bikin salad ku cari yg bahannya rata2 sama (wortel, timun, dan saos kacang) opsi karbo lentil/quinoa, tinggal tambahin kacang/tahu. malem protein klo ga ayam ungkep yaa paling ikan kukus atau telur + sayuran. buah pepaya + bengkoang + pisang (klo dapet gratisan biasanya ada anggur segala 😀) pelengkap kurma + madu jadi andalan  

Nyimak hehe 

@ Airin, kurma dan madu emang debes mnuhin kalori 😁👍 

Nyimak buat ide hehe 

nyimak juga hehe 

Sahurku pakai Oatmeal 4 sdm plus Pisang kak, klo pingin agak ada rasanya pake tropicana yg 0 / 5 Kalori nya :) jngan semua nya tapi di taburinya hhe. Menu kedua klo gada pisang, pake oatmeal dan Fiber crime :) cucok deh hhe...